Бывало ли у вас такое, что вы поставили себе цель и не выполнили её? Или не успели в срок? Или сказали, что выполню потом и отложили в долгий ящик? Если у вас такое бывает то прочтите этот пост до конца и узнаете как кардинально изменить свою жизнь.
В этом посте я буду описывать свой опыт, только то, что действительно практикую, регулярно применяю и что помогло мне достичь улучшения самочувствия. Хотя ещё пару лет назад ходил по психологам и находился в глубокой депрессии из которой казалось не было выхода.
Сейчас я поделюсь своими инструментами, какие сам ежедневно применяю в своей жизни.
3 фундаментальные вещи, которые необходимо внедрить уже сейчас
1) Отказ от сахара. Совсем! Нужно понимать, что я говорю про рафинированный сахар и про фруктозу (любую, которая была обработана). Что можно оставить? – фрукты, сухофрукты. Они заменяют эту сладость. Почему стоит отказаться от сахара, напишу в другом посте. Если вы хотите узнать сейчас, то можете посмотреть документальные фильмы про сахар.
2) Качественный сон. Сон должен быть! И тут для меня не сильно важно во сколько вставать, хотя встаю я чаще всего в 7.30 и выполняю свои утренние ритуалы. Самое важное это во сколько вы ложитесь, важно ложиться до 12. Если системно ложитесь позже, то это негативно скажется на вашей энергии.
3) Правильное дыхание. Мы научились дышать, но никто нас не учил дышать правильно. Как правило, наше дыхание сжатое и поверхностное, т.к. городской темп жизни требует быстрого принятия решений. Важно уметь отключаться и давать своему организму отдых в виде глубокого дыхания. Я рекомендую делать 10 дыхательных упражнений 3 раза в день, для того, чтобы наполнять внутренние органы кислородом и убирать токсины из организма (да, они убираются благодаря дыханию). Дыхательных практик очень много. Я использую следующую: вдох на 1 счёт, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 2 счёта. Например: вдох на 7, задержка на 28, выдох на 14. Делая это упражнение 3 раза в день по 10 раз в течении 10 дней вы сами увидите разницу в ощущениях.
5 бонусных упражнений, для самых амбициозных
1) Благодарность. Очень важная практика, которую я делаю и утром и вечером. По 5 минут я вспоминаю, за что я благодарен сегодняшнему дню. После этой практики любая задача становится более простой к решению. А вечером засыпается гораздо лучше.
2) Ежедневные упражнения. Можно упражнения или зарядку, каждый выбирает что ему удобнее. Я делаю из упражнений пресс и отжимания. Занимает около 5 минут, но результат виден уже в первый месяц.
3) Стояние на гвоздях. Практика для волевых людей. Как правило, женщинам стоять гораздо сложнее. Отвечая на вопрос зачем, скажу, что это хороший массаж акупунктурных точек на ногах, благодаря которым массируются внутренние органы. А также усиливает кровообращение, улучшая питание всех систем организма.
4) Аффирмации. Ежедневно утром я читаю аффирмации минут по 5. Вы можете составить их себе самостоятельно. Суть в том, чтобы программировать свой разум на успех.
5) Контрастный душ. Ежедневное закаливание укрепляет иммунитет, а так же бодрит по утрам.
Я написал всё, что прибавляет мне сил и делает мою жизнь более наполненной. Так же я указал все занятия в той последовательности, в которой их делаю я. Самое главное в этом – это начать и получить от практик удовольствие. Конечно, очень важно в практиках – регулярность. Гораздо лучше делать каждый день по чуть-чуть, чем делать всё и сразу, а потом бросить. Всё это я начал делать постепенно, не всё сразу. Сначала отказ от сахара + дыхание, начал стоять на гвоздях по 15 и 30 секунд, потом увеличил до 10-15 минут в день. Выполняйте эти упражнения каждый день и результат не заставит вас долго ждать!
Я надеюсь, что вам были полезны и ценны мои рекомендации, поделитесь в комментариях, что используете вы, для увеличения своей силы.
Научим играть в шахматы детей и взрослых приходите в шахматную школу "Ход Конём"