На дворе уже весна, а это значит что пора уже начать тренироваться, ведь скоро лето. Большинство людей мечтает о красивом и рельефном прессе.
Чтобы он появился необходимо соблюдать всего несколько вещей каждый день, и уже к лету вы заимеете заветные кубики на животе.
С чего же начать?
1) Питание
Для наших кубиков необходимо прежде всего правильное питание. Важно создать дефицит калорий, чтобы вы смогли скинуть лишние жировые отложения. Таким образом, вы будите сжигать больше, чем потребляете.
Процент жировой ткани для пресса должен быть примерно:
У мужчин 7-10% , а у женщин 11-13%
Но стоит отметить, что это примерные показатели, ведь каждый человек индивидуален
2) Тренировки
Чтобы пресс хорошо смотрелся, он должен быть в какой-то степени натренирован. Для этого отлично подойдет тренировка известной зарубежной фитнес-звезды, Симеона Панды.
Тренировка длится всего около 5 минут, которую необходимо выполнять каждый день.
Тренировка:
Необходимо подготовить место для ваших упражнений. Постелите какой-нибудь коврик, так вам будет намного удобнее.
1) Упражнение " книжка" 10 повторов
2) Подъемы прямых ног лежа 10 повторов
Отдых - 30 секунд
3) Подтягивание коленей лежа к животу
4) Ножницы - 20 секунд
Отдых - 30 секунд
5) Скручивания лежа 15 раз
Отдых - 15 секунд
7) Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд на каждую сторону
8) Классическая планка - 30 секунд
Количество повторений и время выполнения можно подкорректировать под ваш уровень
Выполняя такую тренировку каждый день, вы уже к лету можете приобрести заветные кубики на животе, при учете дефицита калорий.
