Немного терминологии.
Что такое зависимость?
Зависимость представляет собой ощущаемую человеком навязчивую потребность в чем-то или в ком-то.
В понимании медицины зависимость – это навязчивая потребность человека в повторении совокупности определенных действий, отклонение от которой сопровождается выраженными психологическими либо физическими изменениями.
С чем может быть связано развитие зависимости?
Традиционно считается, что в развитии зависимости играют роль определенные биохимические механизмы, протекающие в организме человека.
К основным факторам, влияющим на развитие зависимости, относятся:
- психологические факторы (акцентуации характера, особенности личности и психопатии);
- социальные факторы (неблагополучная обстановка в семье и школе часто приводят к формированию алкогольной зависимости);
мотивационные факторы (желание утвердиться в коллективе, занять лидирующие позиции, доказать кому-нибудь свою значимость);
- потребностные факторы (реализация потребностей в эмоциональном общении, понимании – так развивается зависимость от человека).
Интернет-зависимость
Запутаться в паутине социальных сетей гораздо проще, чем может показаться на первый взгляд. Многие детские психологи давно бьют тревогу: интернет зависимость в подростковой среде активно набирает обороты. Такая разновидность компьютерной зависимости сопровождается потребностью большую часть времени проводить в интернете. Там человек ищет различную информацию, заводит виртуальные знакомства, переписывается с другими людьми, участвует в различных обсуждениях на форумах, просматривает различные картинки и видео.
Однако все гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Человек (а в особенности подросток) теряет навыки живого общения, не умеет выступать перед публикой или отстаивать свое мнение в реальной жизни. Интернет-зависимость также позволяет создать в социальных сетях под маской совершенно другую личность, в результате чего виртуальная реальность кажется гораздо привлекательней настоящей.
Полностью отказаться - нельзя! Как найти баланс и не тратить слишком много времени на смартфон?
1. Проанализируйте сколько времени Вы тратите на свой телефон в день. Осознание того, как вы используете телефон, поможет вам более рационально подходить к обращению с ним.
2. Оставляйте телефон в другой комнате, когда садитесь ужинать с семьей (когда находитесь дома, держите устройство всегда в одном месте, не носите с собой). Договоритесь со всеми членами семьи об этом.
3. Удалите лишние приложения. Заходите в соцсети 1-2 раза в день через web-страницу с домашнего компьютера, например утром и вечером. И только для того, чтобы ответить и написать друзьям. Не просматривайте ленты. Согласитесь, если Вас нужно будет срочно найти, Ваши друзья воспользуются обычным телефонным звонком, а не социальной сетью.
4. Старайтесь избегать игр.
5. Откажитесь от выходов в интернет, когда едете на работу и обратно, замените это чтением книг, например.
6. Слушайте музыку через блютус-наушники. Это позволит убрать телефон из поля зрения.
7. В выходные отключайте устройство на несколько часов (в смартфоне для этого есть функция отключения по расписанию).
8. Носите смартфон в сумке, а не в руках. Не доставайте его без необходимости. Кстати, так рекомендуется делать и для ограничения действия электромагнитных излучений на владельца телефона.
8. Смартфон должен нести в себе минимальный набор самого необходимого. Телефонная связь, возможность сделать фото или видео, прослушивание музыки, онлайн-банк, блокнот, напоминание и т.д. Помните, что смартфон предназначен для Вас, а не Вы для него! Не позволяйте себя порабощать!
Отдельная категория и самая уязвимая - это дети. Рекомендуется установить родительский контроль. Или совсем лишить ребенка "счастья" от общения с телефоном.
Желаю Вам позитивного мышления, ведь мысли материализуются!