Все мы смотрим фильмы и в большинстве случаев фигура главного героя просто поражает. Тела звезд - предмет их гордости и чей-то зависти , но чтобы иметь отличную фигуру не обязательно быть голливудской звездой.
Конечно, у каждой знаменитости свои рецепты поддержания фигуры и свои методы тренировок, но есть такие упражнения которые делают все голливудские звезды , которые не только помогут сжечь лишний жир и подтянуть тело, но и укрепят здоровье в целом. И сегодня мы их узнаем
1-Отжимания
Хоть это и самое банальное упражнения , но оно очень эффективное. Это упражнения помогает развить грудные мышцы , дельты , а так же получить очень хороший рельеф рук .
Выполнять нужно обязательно , что бы получить тело своей мечты
Техника выполнения
- Согните локти и опустите корпус вниз, не ложась при этом на пол. Следите, чтобы не было прогиба в спине и провисания бёдер.
- Выпрямите руки.
- Повторите упражнение 20-30 раз ( 3-4 подхода , отдых между подходами 1:30)
2-Берпи
Самое любимое мое упражнение. Делая берпи ежедневно вы увидите как за короткое время вы будите иметь тело голливудской звезды
Это упражнение как раз позволяет потратить много калорий за небольшой промежуток времени и включить в работу большие группы мышц, от чего и гормональный отклик будет соответствующий.
Техника выполнения
- Войдите в положение приседа. Руки поставьте на пол перед собой.
- Встаньте прямо. Войдите в положение приседа. Руки поставьте на пол перед собой.
- Отбросьте ноги назад,чтобы оказаться в положении для планки.
- Сразу делаем 1 отжимание.
- Вернуть ноги в положение приседа, как можно быстрее.
- Сделайте выпрыгивание насколько можно выше из положения приседа. Руками делаем взмах вверх.
- Повторяйте упражнения 10-12 раз 3-4 подхода, отдых между подходами 2 минуты
Очень эффективное упражнение для жиросжигания и появление рельефа
3- Подтягивания на турнике
Еще одно банальное упражнение , но так же оно очень эффективно . Помогает укрепить мышцы спины, сделать плечи шире сжечь жир. При подтягивании нагрузка ложится на мышцы рук, спины и плеч
Техника выполнения
- спина должна оставаться прямой;
- нельзя раскачиваться при выполнении упражнения;
- старайтесь подтягиваться так, чтобы в самой верхней точке подбородок был точно над перекладиной.
- Повторяйте упражнения 7-13 раз по 4-5 подходов , отдых между подходами 1:30-2 минут
Самое главное правило при подтягивание , вы должны включать спину в упражнения . Не надо тянуть себя только руками , обязательно включайте спину в подтягивания
4-Приседания с прыжком
Приседания с прыжком - это то упражнения после которых вы почувсвуете свои ноги уже на 10 повторении этого упражнения . Одно их самых эффективных упражнений на ноги.
Техника выполнения
- Присядьте, пока ваши бедра не будут параллельны полу.
- Держите грудь вверх.
- Держите руки прямо перед собой, когда приседаете, и выталкивайте их за спину, когда прыгаете.
- Прыгайте как можно выше.
- Выдыхайте во время прыжка.
- Мягко приземляйтесь.
- Повторяйте это упражнения 17-25 раз по 3-4 подхода ,отдых между подходами 1-1:30
Не рекомендуется: Позволять коленям двигаться не на одной линии с пальцами ног. Переносить вес на пальцы ног, находясь на корточках
5-Планка
Одно из самых полезных изометрических упражнений, если не самое. Помогает сделать осанку безупречной и укрепить внутренние мышцы корпуса. Как делать:
- Уприте руки в пол как при отжимании.
- Следите, чтобы спина была прямой, а ягодицы не торчали вверх.
- Стойте в планке 60-120 секунд 3-4подхода отдых между подходами 1:30-2 минуты
Этого времени достаточно, чтобы почувствовать напряжение мышц спины и пресса, планка также даёт нагрузку на руки и ноги.
Вот вам еще пару интересных статей для вашей мотивации
Как похудеть навсегда- не дай жиру новый шанс
Как получить форму Гимнаста? Тренировка от Чемпиона мира
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал
Это помогает мне делиться полезными сюжетами чаще.