Заряжаемся энергией с помощью йоги и стрейчинга
Стрейчинг и йога являются важными компонентами фитнеса, имеющими множество преимуществ для здоровья, но зачастую, они просто игнорируются. Многочисленные исследования подтверждают краткосрочные и долгосрочные преимущества различных видов растяжек и техник йоги, включая статическое растяжение, динамическое растяжение и проприоцептивное воздействие на нервно-мышечную систему. Вот главные преимущества, почему вы должны регулярно включать эти практики в свою повседневную жизнь.
- Снижение стресса
Хронический стресс может вызвать ряд нежелательных реакций в организме, включая усиление чувства тревоги, усталости и напряжения. Показано, что регулярные растяжки снижают психическое напряжение, а в сочетании с техникой правильного дыхания могут также помочь уменьшить беспокойство и депрессию. Йога помогает снизить артериальное давление, частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, противодействуя физиологическим реакциям организма на стресс и мышечное напряжение.
- Расширенный диапазон движения
Различные типы растяжения, а также миофасциальный релиз, могут улучшить движение основных суставов тела, в том числе ключевые области, которые предназначены для обеспечения мобильности, такие как как бедра и плечи.
- Улучшение функции мышц и суставов
В результате плохой осанки, неправильного движения тела, малоподвижного образа жизни, мышцы тела могут стать «хронически» напряженными и сокращенными, что делает их менее сильными и гибкими. Регулярное растяжение с использованием различных техник йоги помогает улучшить функцию мышц, суставов, обеспечивая, тем самым, поддержание их в тонусе.
- Снижение риска получения травм
Хотя доказательства не точные, есть некоторые результаты, касающиеся роли стрейчинга и йоги в снижении риска травм. Динамические растяжки часто используются как часть разминки, чтобы помочь повысить температуру тела и функционально подготовить тело к предстоящим движениям. Неразогретые мышцы и сухожилия в теле имеют большую вероятность разрыва и растяжения, поэтому перед каждой тренировкой необходима разминка.
- Улучшенная производительность
Регулярные тренировки на гибкость, которые включают в себя динамическое растяжение, могут быть полезны для повышения ловкости, силы и скорости.
- Улучшение кровообращения
Регулярные тренировки на гибкость помогают усилить кровообращение, что улучшает транспортировку крови, богатой кислородом и питательными веществами, по всему организму.
- Минимизация «износа» суставов
Когда мышцы становятся хронически напряженными, противоположные мышцы ослабляются, вызывая ненужный износ различных суставов и структур внутри тела. Регулярный стрейчинг помогает обеспечить одинаковую степень растяжения мышц на каждой стороне сустава, чтобы сустав мог свободно и эффективно двигаться во всех направлениях, обеспечивая оптимальное движение и меньшую нагрузку на тело.
- Улучшенное качество жизни
Хотя с возрастом происходят физиологические изменения, регулярные упражнения на растяжку и выполнение разнообразных двигательных упражнений могут улучшить гибкость в любом возрасте, помогая увеличить продолжительность жизни и общее качество жизни.