Хотите ли вы похудеть или просто привести мышцы в тонус, подтянуть кожу или избавиться от целлюлита, такая тренировка поможет вам в кротчайшие сроки все это осуществить.
Эта тренировка не займет много времени, при этом она имеет высокую интенсивность и задействует практически все мышцы вашего тела. Ее плюс так же в отсутствии какого либо специального инвентаря или экипировки.
Выполнять эту тренировку можно в домашних условиях, что очень удобно для экономии времени молодых мам.
Так как упражнения выполняются с собственным весом они подходят каждому и риск получения травм минимален.
К выполнению тренировки необходимо приступать после выполнения разминки, это может быть 3-5 минут прыжков на скакалке с последующим выполнением наклонов, растяжек и вращений суставов.
1 Поочередный подъем ног стоя в планке по 3 подхода 10 раз
2 Теперь поднимает одну руку и ногу по диагонали в планке так же 3 подхода по 10 раз
3 Подъем таза с опорой на одну ногу 3х15
4 Отведение ноги в торону стоя в планке 3х10
5 Подъем таза в боковой планке 3х10
6 Скручивания из боковой планки 3х10
7 Удержание прямого тела с опорой на пятки 3 по 30 сек
Реклама партнера: Для похудения очень важным является правильное и сбалансированное питание, заказывайте готовые рационы у нашего партнера!
