источник картинки: www.ambal.ru
Здравствуйте уважаемые читатели, хочу передать вам секреты тренировок на бицепсы от известного культуриста 90-2000 годов Боба Чичерило. Сразу же хочу сказать, что генетику и фармакологический фактор обсуждать не будем, итак все понятно, но мне кажется тренировочные принципы этого атлета актуальны как для "натуралов", так и для "химиков". Итак поехали: 1. Главное для бицепсов -правильный хват, другими словами, удобный. чем меньше сил тратим на хват, тем больше их остается для бицепсов. Поэтому атлет часто использует кистевые ремни, они позволяют забыть про хват
2. Считается, что обычный гриф идеален для тренировок бицепса, но здесь атлет придерживется другого мнения.Чем плох прямой гриф? Проблема в том, что он выворачивет запястья, а это чревато опасной нагрузкой на локтевые суставы.
3. Боб не согласен с принципом "большой вес-большие бицепсы" На бицепс Боб может свободно поднять 40 килограммовую гантель, но никогда не будет этого делать, и вот почему: нет никакого смысла.Малую мышцу качают не весом, а техникой.
4. Как выбрать оптимальный вес? Без всякого ущерба техники вы должны выполнять с ним 8-10 повторений. Шесть повторений- это ваш весовой предел.Если вес больше не ждите гипертрофию, ее не будет.
5. Перед каждым упражнением атлет делает свою разминку. Речь идет о прогоне упражнения с малым весом.
6. Силовой потенциал бицепсов постоянно меняется. Он зависит от общей тренировочной нагрузки за неделю, степени усталости всего тела, от питания , стрессов. Так что не бойтесь отступать в весах. Помните: главное -правильная техника в заданном числе повторений.
7. Тренировать два раза в неделю- ошибка. Боб при огромном стаже занятий ни разу не видел, чтобы кто-то получил результат при таком тренинге. Бицепсы работают во многих других упражнениях, особенно на спину. Так что ради полноценного восстановления бицепсы надо тренировать реже. Мы же растем не в зале, рост происходит во время сна.
Итак. если хотите мое личное мнение по поводу принципов Боба Чичерилло, на 90-95 процентов я с ним согласен, но я за годы своего тренинга видел и ребят, которые вообще не качали бицепсы, но делали тяги на спины с огромными весами, подтягивались на спину с весом и у них были большие бицепсы, некоторые фитнесс-блоггеры утверждают, что каждую мышцу надо качать 2 раза в неделю, то только тогда будет ее рост. В общем многое зависит от ваших индивидуальных факторов . Всем здоровья и спортивного долголетия.
источник статьи: Muscle&Fitness
читайте также: Попробуйте это, ваши грудные мышцы будут шокированы
хотите шокировать мышцы ног, попробуйте это
как я приседал со штангой три раза в неделю, что в итоге