Не самое сложное упражнение, но достаточное эффективное, которое может помочь подкачать руки и прокачать мышцы ног. Но если конечно делать его правильно и с логикой, как и всё в этой жизни.
Шаг 1
Исходное положение: Встаньте на колени на гимнастический коврик или пол и сведите ноги вместе за спиной. Медленно наклонитесь вперед, чтобы положить ладони плашмя на коврик, расположив руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Медленно поднимитесь в положение отжимания, перемещая руки до тех пор, пока плечи не окажутся прямо над ладонями. Переместите ваши ноги по мере необходимости, чтобы позволить полное расширение вашего тела. Напрягите туловище, напрягая основные мышцы и мышцы живота, чтобы предотвратить любое изгибание в нижней части спины или движение бедер к потолку.
Шаг 2
Восходящая фаза: сохраняя жесткое туловище и полное вытягивание рук и ног, медленно выдохните и переместите свой вес назад, толкая бедра назад и вверх. Держите голову на одном уровне с позвоночником, но медленно перемещайте голову между плечами, когда ваше тело движется назад, и попытайтесь прижать пятки к полу. Поддерживайте жесткость в вашем торсе, чтобы предотвратить тенденцию вашей спины выгибаться. Продолжайте двигаться до тех пор, пока ваше тело не сформирует перевернутую V, сохраняя обе руки и ноги вытянутыми и нейтральный (плоский) позвоночник. Позвольте себе слегка согнуть колени, если это необходимо для достижения перевернутого V положения.
Шаг 3
Нисходящая фаза: вдохните и верните тело в исходное положение отжимания, сохраняя выравнивание всех сегментов тела.