За первую неделю диеты «Минус 2 кг за неделю» Я сбросила 2,6 кг, за вторую – 2,2 кг. Потом вес стал уходить медленнее – 0,5–1 кг в неделю. Зато я была уверена в том, что теряю именно жир, а не воду или мышечную массу.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак.
В первой половине дня кушаем углеводную пищу, которые заряжают энергией, а также допускается белковая пища. Полученные калории организм успевает сжечь в течение дня.
Каждое утро за 20–30 минут до еды выпиваем стакан чистой воды.
Варианты завтраков:
- 100-200 грамм овсянки на воде с сухофруктами;
- 100-150 грамм гречневой каши;
- 100-150 грамм бурого риса с овощами;
- омлет из 2-3 яиц с помидорами;
- 2-3 яйца, сваренных вкрутую; отрубные хлебцы;
- 150 грамм пасты из твёрдых сортов пшеницы, заправленной льняным маслом;
- 2-3 тоста из цельно зернового хлеба с сыром; 1 банан или 1 яблоко.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Обед.
Если вы хотите побаловать себя мясом или другой жирной пищей, делайте это в середине дня. В обеденное меню обязательно должны входить овощи.
Варианты обедов:
150-200 мл супа (борща, солянки, рассольника, ухи) с кусочком цельнозернового хлеба;
- 100-150 грамм мяса, овощи, отварном или тушеном виде;
- 100-150 грамм куриной грудки, гречневая каша+10 грамм сливочного масла
- 50–100 грамм морепродуктов (мидий, кальмаров, креветок, осьминогов) с лимонным соком, кусочек сыра;
- 100-150 грамм рыбы, 100 грамм бурого риса (ячневой или перловой каши).
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Перекус.
Диета «2 кг за неделю» хороша тем, что меню на каждый день включает в себя разнообразные варианты перекусов.
Варианты перекусов:
- 1 фрукт (апельсин, мандарин, груша, грейпфрут, персик, киви);
- 10-20 грамм орешков (арахис, миндаль, фундук, );
- 1 стакан кефира, ряженки или простокваши;
- 2–3 хлебца с отрубями; несладкий йогурт до 1,5% жирности;
- 100-150 грамм обезжиренного творога;
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Ужин.
Вечером лучше кушать белковую пищу (рыбу, постное мясо, омлет) или овощи. Это поможет избежать жировых отложений в области живота.
Варианты ужинов:
- 100-150 грамм салата из свежих овощей (огурцов, помидоров, зелени), кусочек цельно зернового хлеба;
- 100-150 грамм отварной рыбы, тушеные овощи;
- 150-200 грамм листового салата с лимонным соком или льняным маслом,
- 100-150 грамм отварных креветок;
- белковый омлет из 2-3 яиц;
- 100-150 грамм обезжиренного творога с ягодами;
- 100-150 грамм отварной телятины,
- 100-150 грамм салата из моркови и белокочанной капусты.
Из напитков пейте зелёный или травяной чай без сахара, молотый цикорий, воду. Они ускоряют обмен веществ, тонизируют и помогают худеть эффективно.
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Важно!!! Нельзя употреблять: Белый сахар, Вареный картофель, Белый хлеб, Белый рис, Соль в больших количествах, Жирное мясо, Майонез, соусы, кетчупы, Газированные напитки, пакетированные соки, Макароны из муки первого и высшего сортов, Чипсы, сухарики, Кондитерские изделия, сладости. - Откажитесь от них и Вы увидите результат уже через неделю!
--------------------------------------------------------------------------------------------------