Если вы хотите перестать объедаться перед месячными, лучше всего обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Это достаточно просто, особенно учитывая доступность комплексных витаминов. 1) Пейте травяные чаи 2) Увеличьте количество приемов пищи 3) Ешьте «правильный» сахар 4) Уменьшите количество употребляемой соли 5) Откажитесь от алкоголя Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки! И помните самая вкусная здесь - это Я =)
Если вы хотите перестать объедаться перед месячными, лучше всего обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Это достаточно просто, особенно учитывая доступность комплексных витаминов.
1) Пейте травяные чаи
- Чтобы снизить раздражительность и депрессивность дополните свой рацион травяными чаями из ромашки или мелиссы. От крепкого черного чая, кофе, алкоголя лучше отказаться – они могут усугубить перепады настроения. Две чашки ромашкового чая за день, позволят избежать эмоционального переедания.
2) Увеличьте количество приемов пищи
- Три приема пищи — не лучший режим во время ПМС. Вместо этого старайтесь есть шесть раз в день, но маленькими порциями. Если вы кушаете что-то каждые три часа, вы уже помогаете обмену веществ расправляться с жиром, кроме того, эта привычка поможет избежать приступов обжорства.
3) Ешьте «правильный» сахар
- Во время критических дней многих тянет на сладости. Чтобы прогестерон мог выполнять свои функции, уровень глюкозы в крови должен быть стабильным. Сладости – простой, но не лучший способ поднять уровень глюкозы в крови. Эффективнее делать это с помощью продуктов, содержащих сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, злаки, фрукты). Чтобы легче переносить ограничения в еде чисто психологически, можно позволить себе немного полезных сладостей (натуральный мармелад и пастила, горький шоколад).
4) Уменьшите количество употребляемой соли
- Соль задерживает воду в организме, а это чревато отеками и плохо сказывается на работу почек. Избегайте во время ПМС пересоленной пищи и копченостей, от которых постоянно хочется пить. Лучше включить в свой рацион морепродукты и овощи, они не задерживают влагу в организме и хорошо утоляют чувство голода
5) Откажитесь от алкоголя
- Алкоголь не просто снижает вашу способность контролировать себя, но и становится причиной проблем с метаболизмом. Спиртные напитки влияют на усвоение углеводов, делая их менее эффективными для утоления голода. Они снижают уровень витамина В, что совсем не кстати при ПМС.
Была ли статья полезна? Если да, оставляйте комментарии и ставьте лайки!
И помните самая вкусная здесь - это Я =)