Миф 1
Помогут ли 6 маленьких приемов пищи похудеть быстрее, чем 3 больших?
Идея состоит в том, что частые приемы пищи могут ускорить метаболизм. Однако мета анализ не выявил зависимости между частотой приема пищи и похудением. Значение имеют только калории. Поэтому если Вам удобнее разделить ежедневный рацион на 3 приема пищи, то Вы не станете набирать из-за этого вес. С другой стороны, если для ощущения сытости Вам необходимо питаться чаще, то никто не запрещает здоровые перекусы. Главное - не переедать!
Миф 2
Занятия спортом помогут похудеть
Спорт – прекрасное занятие для поддержания сердца и мышц в тонусе. Но, к сожалению, многочисленные исследования доказывают, что в группе людей, сидящих на диете, и в группе тех, кто сидит на диете и занимается спортом, потеря веса практически одинакова. То есть заниматься спортом в качестве компенсации съеденных гамбургеров не лучшая идея для стройной фигуры. Большинство высокоинтенсивных тренировок рассчитаны на максимальное сжигание 600 калорий, что приблизительно равняется одной плитке молочного шоколада (это при условии, что выкладываться Вы будете на полную!). Большинство ученых сходятся во мнении, что 80% здорового питания + 20% спорта = идеальный баланс.
Спорный Миф 3
Накачать пресс можно с помощью скручиваний
Пресс, как и любая другая мышца, расположена под жировой прослойкой. Поэтому просто качая пресс и продолжая наедать калории, Вы добьетесь только увеличения талии, так как мышцы будут расти под слоем жирка. Многие тренера вообще не верят в локальное расщепления жира (только в той области, где Вам хочется). Диета приведет к уменьшению жировой прослойки по всему телу, включая пресс. Если от природы у Вас тонкие мышцы, то заветные «кубы» Вы вряд ли получите.
Миф 4
Жиреют от Жирной Пищи
Хотя этот миф можете показаться логичным, на самом деле – это не так. Есть множество исследований, доказывающих, что ограниченное потребление «полезного» жира (натуральная молочка, мясо и орехи) никак не тормозит потерю веса.
Миф 5
Терять вес надо постепенно
Хотя психологически изменять пищевые привычки постепенно может быть удобнее, но исследования показывают, что довольно жесткие диеты и «армейские» упражнения способствовали более длительному эффекту удержания здорового веса. Ученые связывают это с тем, что начав быстро терять лишние килограммы уже за первый месяц, участники такого эксперимента были более мотивированы увидеть конечный результат в ближайшем будущем. Но будьте осторожны с экстремальными диетами. Пить один кефир и питаться только белковой пищей, так же как и следовать другим моно-психо-диетам, не нужно и просто опасно. Не перегните палку!