Все говорят, что для того, чтобы быть продуктивным и здоровым, необходимо просыпаться на рассвете. Так ли это в самом деле?
Рассмотрим как раннее пробуждение влияет на нашу продуктивность и выделим секретную методику, чтобы легко просыпаться в раннее время!
Итак, за счет чего раннее пробуждение считается панацеей чуть ли не от всех людских проблем? Например, вы точно хоть раз в жизни пытались встать на час-два раньше обычного, и уж точно не чувствовали себя бодрым и продуктивным, как обещают все “адепты клана ранних пташек”. А уровень стресса в течении такого дня уж точно не способствует крепкому здоровью. В чем подвох?
Дело в том, что такие люди уже выработали привычку и вставать в 5-6 утра без будильника для них легко, как вам — включить свет в домашнем санузле! Вы даже не задумываетесь над этим, потому что делали это огромное множество раз.
Читайте также: Что будет, если вставать до рассвета
“Я, вот, ежедневно встаю в 7 несколько лет подряд, но мне это все равно тяжело дается”, можете сказать вы. Но не все так просто. Во сколько, например, вы ложитесь спать перед этим? А что вы делали на протяжении часа перед сном? А во сколько вы просыпаетесь на выходных? Именно это — ключевые факторы, которые мешают вам выстроить крепкую привычку. Как это сделать — немного позже.
Сейчас же поговорим о том, откуда при раннем подъеме берется продуктивность и здоровье? Элементарно — в дополнительных 1-2 часах. Пока никто вам не мешает, не появились более важные задачи и социальные сети спят, есть отличная возможность сделать то, что вы так давно откладывали. И тут уже не будет никаких отговорок.
Тут вам и время для полезного завтрака, и для утренней зарядки, и для чтения, и для саморазвития. Благодаря этим “экстра” часам вы вполне можете даже начать свой небольшой бизнес, совмещая его с основной работой, и уделяя всего лишь вот эти дополнительные утренние часы.
Именно отсюда и берется продуктивность — у вас есть больше времени и вы его эффективнее используете за счет отсутствия отвлекающих факторов.
А откуда же здоровье? Поверьте, если вы будете хотя бы 20 минут ежедневно делать силовые упражнения, увидев первые результаты (а они могут появиться достаточно быстро — уже через пару недель), вы точно не захотите их портить вредной едой и неправильным режимом.
Как же научиться рано просыпаться?
- Определите зачем вам это. Многие хотят завести эту привычку “потому что так делает Билл Гейтс”, но совсем не потому, что в самом деле хотят этого. Подумайте, что вы будете делать в раннее время. В первое время не рекомендую планировать на утро задачи, требующие концентрации и активной умственной деятельности. Идеально в первое время утром делать физическую работу: зарядка, уборка, готовка, чтение легкой литературы… Потом, когда ваш мозг приучится бодрствовать утром, можно заниматься учебой, работой, планированием… Важно запланировать себе деятельность, ради которой вы будете просыпаться, чтобы уже с вечера ждать этого с нетерпением.
- Подготовьтесь с вечера. Проведите последний час перед отбоем в спокойной атмосфере. Не ссорьтесь, постарайтесь расслабиться, не думайте о сложных вещах и о том, что вас напрягает. Не стоит смотреть фильм или сериал. Идеально — прочесть книжку, провести время с семьей, посмотреть что-то спокойное, например, документальные фильмы про науку, природу, прогуляться на свежем воздухе, заняться творчеством. Проветрите спальню, примите теплый душ, выпейте травяной чай. Поставьте будильник на желаемое время. Кстати о будильнике. Стоит отдать предпочтение тому, которое постепенно увеличивает громкость звонка.
- Подготовьте спальное место. Я уже писала о пользе растений для продуктивности. Но то же работает и со сном. Растения в спальне очищают воздух, насыщают его кислородом, увлажняют, некоторые — ароматизируют помещение. Все это — залог здорового сна. Поставьте вазоны так, чтобы в радиусе 2 метров вокруг них находилось ваше спальное место. Постельное белье должно быть из натуральных материалов, их текстура должна быть приятной, не вызывать раздражения, зуда и других отвлекающих реакций. Его цвет также должен быть нейтральным, успокаивающим и удовлетворяющим вас лично. Одеяло должно быть точно по погоде. Пижама также должна быть из натуральных, приятных к телу материалов. Она не должна сковывать движения, в ней не должно быть жарко.
- Лягте раньше. В первую ночь вы будете несколько часов ворочаться без сна и заснете даже позже, чем обычно. Такое часто происходит из-за того, что вы в предвкушении от моментальных изменений в жизни. И именно потому мы с первого же утра сдаемся и кидаем эту затею. Чтобы такого не было, определите в котором часу вам надо лечь спать, чтобы вы успели заснуть и выспаться (сколько вам необходимо времени, чтобы выспаться - придется тестировать индивидуально, кому-то достаточно 6 часов, а кому-то необходимо 9). Обязательно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Привычка легко вставать по утрам зависит именно от режима — мозг привыкает, что в одно время ему положено отдыхать, в другое — бодрствовать. И он всегда должен быть спокоен, что этот график нерушим.
- Вставайте раньше постепенно. Тут однозначного “рецепта” нет, кому-то легче сходу изменить график (не забывайте, что все равно первая неделя будет особенно тяжелой, главное — не забрасывать дело, соблюдать режим в точности до минуты), кому-то — постепенно. Если вы из вторых, каждый день ложитесь спать и вставайте на несколько минут раньше. Переводите будильник на раннее время каждые несколько дней, пока не достигните желаемого времени пробуждения. И, опять же, не забывайте, что более ранний подъем предполагает более ранний отход ко сну!
Да, в первое время вы будете проклинать меня, себя, весь мир! Будет хотеться спать, но поверьте, оно того стоит. Да, возможно вы больше не сможете до поздней ночи “зависать” с друзьями или с сериалом, но вы быстро поймете, что это — ничто в сравнении с теми возможностями, которые вы получите вместе с несколькими “дополнительными” утренними часами!
Обязательно попробуйте, следуя моим рекомендациям, и расскажите о своем опыте!