Каждый из нас испытывает стресс в некоторой степени. Однако то, как вы реагируете на стресс, имеет большое значение для вашего общего благополучия.
Важно четко понимать, как стресс влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Также важно понимать, как ваше психическое и физическое здоровье влияет на уровень стресса.
Типы Стресса
Простыми словами, стресс - это изменения, которые вызывают физическое, эмоциональное или психологическое напряжение. Однако не все виды стресса вредны или даже негативны. Вот различные виды стресса:
- Полезный стресс: это веселый и захватывающий тип стресса. Он известен как положительный тип стресса, который может держать вас под напряжением. Это связано с выбросами адреналина, например, когда вы катаетесь на лыжах или гонках, чтобы уложиться точно в срок. Такой вид стресса благоприятен для физического и психического здоровья.
- Острый стресс: очень кратковременный тип стресса, который может быть как положительным, так и более тревожным. Это тип стресса, с которым мы чаще всего сталкиваемся в повседневной жизни.
- Эпизодический острый стресс: это вид острого стресса, который распространяется безудержно и становится образом жизни, создавая жизнь относительного хаоса.
- Хронический стресс: это стресс, который кажется бесконечным и неизбежным, например стресс плохого брака или чрезвычайно тяжелая работа. Хронический стресс также может быть вызван травматическим опытом и травмой детства.
Как реагирует ваше тело
Стресс может вызвать реакцию организма на предполагаемую угрозу или опасность, известную как реакция «бей или беги».
Во время этой реакции выделяются определенные гормоны, такие как адреналин и кортизол. Это ускоряет сердцебиение, замедляет пищеварение, направляет кровоток в основные группы мышц и меняет различные другие вегетативные нервные функции, давая организму прилив энергии и силы.
Когда воспринимаемая угроза исчезает, системы разрабатываются так, чтобы возвращаться к нормальному функционированию посредством реакции релаксации. Но в случаях хронического стресса реакции релаксации происходят не достаточно часто, и они находятся в почти постоянном состоянии борьбы. или полет может привести к повреждению организма.
- Стресс также может привести к нездоровым привычкам, которые негативно влияют на ваше здоровье. Например, многие люди справляются со стрессом, употребляя в пищу слишком много или куря. Эти вредные привычки наносят вред организму и создают большие проблемы в долгосрочной перспективе.
Влияние на ваше здоровье
Связь между вашим разумом и телом становится очевидной, когда вы исследуете влияние стресса на вашу жизнь. Чувство стресса из-за отношений, денег или вашей жизненной ситуации может создать проблемы с физическим здоровьем.
Обратное тоже верно. Проблемы со здоровьем, будь то высокое кровяное давление или диабет, также влияют на уровень стресса и психическое здоровье.
- Серьезный острый стресс, например, стихийное бедствие или словесная ссора, может вызвать сердечные приступы, аритмию или даже внезапную смерть. Тем не менее, это происходит в основном у людей, у которых уже есть болезнь сердца.
- Хронический стресс может оказать серьезное влияние и на ваше здоровье. Если вы испытываете хронический стресс, ваша вегетативная нервная система будет чрезмерно активной, что может повредить ваше тело.
Первые симптомы относительно легкие, такие как хронические головные боли и повышенная подверженность простудным заболеваниям. Однако при большей подверженности хроническому стрессу могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем.
Последствия длительного хронического стресса:
- Ожирение. Увеличение аппетита, что может привести к увеличению веса. (Избыточный вес или ожирение ставит вас под угрозу диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.)
- Иммунная система. Ослабление иммунной системы, что повышает вероятность возникновения простудных заболеваний и других инфекций.
- Нервная система. Тревога, депрессия, потеря сна и отсутствие интереса к физической активности. Память и принятие решений также могут быть затронуты
- Сердечно-сосудистая система. Повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений и жиров в крови. Кроме того, повышение уровня сахара в крови (глюкозы) (особенно в вечерние часы) и аппетита (что способствует увеличению веса). A (все эти эффекты являются факторами риска сердечных заболеваний, атеросклероза и инсульта, а также ожирения и диабета.)
Стресс также наносит эмоциональный урон. В то время как некоторые виды стрессы могут вызывать лишь чувство легкого беспокойства или разочарования, однако длительный стресс может привести к истощению, тревожным расстройствам и депрессии.
Учимся управлять стрессом
Хотя стресс неизбежен, им можно управлять. Когда вы поймете, какие потери вы берете на себя, и какие шаги вы предпримете для борьбы со стрессом, вы можете взять на себя ответственность за свое здоровье и уменьшить влияние стресса на вашу жизнь.
Один из способов борьбы с рабочим стрессом описан в моей статье
Физические упражнения уменьшают стресс
Физическая активность оказывает большое влияние на ваш мозг и ваше тело.Любите ли вы заниматься йогой или хотите заняться бегом, физические упражнения снижают стресс и улучшают многие симптомы, связанные с психическими заболеваниями.
Что делать если вы чувствуете, что действительно страдаете от стресса?
Есть практические шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс. Регулярные, умеренные упражнения улучшают мыслительный процесс и настроение.
Поэтому вам нужно:
- отдыхать;
- хорошо высыпаться;
- найти эмоциональную поддержку со стороны семьи и друзей.
Вы также можете уменьшить долгосрочные последствия хронического стресса, придерживаясь здоровой диеты с низким содержанием жиров и избегая курения и чрезмерного употребления алкоголя. Однако, если ваши симптомы продолжаются или ухудшаются, вам следует обратиться к врачу.
Подписывайтесь на канал, ставьте нравится, чтобы не пропустить новые статьи.