Ночной прием пищи не вреден, если это не переедание. Если человек соблюдает суточную калорийность, организм не почувствует разницы в ночном и дневном приеме пищи.
Причины ночной еды:
1. Стресс и недоедание — ночное обжорство. Люди ограничивают себя долгое время, а потом едят много и даже ночью.
2. Дневная диета. Люди пьют кофе на завтрак, едят салат на обед, а вечером и ночью случаются приступы обжорства.
3. Режим дня. Утром нет аппетита, пообедать нет времени, остается плотно поужинать и перекусить ночью.
4. Работа в ночное время. Если человек не спит ночью еда требуется для наполнения организма энергией.
5. Бессонница. Как только дает сбой гормональная система, мелатонин – гормон сна, начинает капризничать.
Синдромы ночной еды:
• Депрессия, плохое настроение;
• Отсутствие аппетита днем;
• Увеличение приема пищи на ужин;
• Поедание вредной еды вечером.
Можно ли есть ночью? Да, можно и в некоторых случаях даже нужно. Если работа забирает много сил, времени и организм просит подкрепиться ночью, почему бы и нет? Если вы не успеваете поесть днем, обедайте ночью. Главное — не переедать.
А вот ночные обжорства, лучшие друзья ожирения, нарушений работы ЖКТ, депрессии. Если вы заметили за собой регулярные ночные переедания, измените:
1. Меню: плотно завтракайте и обедайте, сбалансировано ужинайте. Питайтесь правильно. Следите за калорийностью пищи.
2. Режим дня: Будьте любезны в люльку в 22 - 23 вечера. Спите от 8-9 часов в сутки. Перед сном выпейте стакан кефира или молока для утоления голода.
3. Отдых: сделайте то, что доставляет удовольствие. Обжорство возникает из-за того, что снижается содержание дофамина и серотонина — гормонов радости. Научитесь получать удовольствие не от еды.
4. Активность, образ жизни: найдите вид спорта или занятие, которое приносит удовольствие. Физические нагрузки стабилизируют самоощущение.
Что делать, если переедания продолжаются?
• Обратитесь к врачу, проверьте эндокринную систему.
• Посетите психолога. Эмоции, переживания часто становятся причинами переедания.
• Займитесь йогой, медитируйте, пейте чай с мелиссой.
Топ 3 лучших продуктов для ужина:
1. Овощи: свежие, тушеные или запеченные — малокалорийны и полезны.
2. Творог или натуральный йогурт — дополнительный белок.
3. Нежирное мясо или рыба — полноценный ужин, который насытит до утра.
Вывод: Еда в ночное время по физическому голоду — полезна, а с привычкой переедать нужно бороться.