Упражнения со своим весом.
Наш вес является отличным инструментом для тренировок, за ним не нужно ходить, он всегда под рукой, требуется лишь немного силы воли и знаний для его применения.
Самое эффективное упражнение это отжимания. Руки расставляйте чуть шире ширины плеч, так будут задействованы грудные мышцы, чем руки уже, тем нагрузка больше переходит на трицепсы. Совет. Чуть поворачивайте ладони или кулаки внутрь, снимаете нагрузку с предплечья и добавите к грудным, поставив ноги на возвышенность даст нагрузку на верхнею часть груди.
Для мышц спины лучшим подспорьем являются подтягивания. Чем шире хват, тем больше нагрузка от центра спины смещается к «крыльям», а узкий хват задействует и трицепс. Совет. Подтягивания за голову придадут больший объем вашей спины.
Бицепс формируется в подтягиваньях узким хватом к себе, а трицепс узким хватом от себя. Чем шире хват, максимум до ширины плеч, тем нагрузка смещается от ближнего пучка кдальнему. Совет. Не сгибайте локти до конца, чтобы держать мышцы в напряжение.
Успехов в начинаниях.