Привет! Наверное это самая «популярная» боль у человека. С ней сталкивается практически каждый. Лично я познакомился с ней уже лет в 20. Это такой возраст когда сила уже есть, а ума нет... Вот и берёшь на себя порой тяжесть не подходящую твоей пояснице.
Причин появления этой боли много, но чаще всего она возникает из-за спазма мышц в нижней части позвоночника.
Для снятия этой боли есть много различных упражнений, большинство из которых требует горизонтального положения лёжа на полу. Согласитесь это не всегда возможно, например вы находитесь на работе или ещё где-то.
Я расскажу вам как снять боль в пояснице, это не лечение, а просто снятие симптомов. Если боль в пояснице преследует вас постоянно вам следует обратиться к врачу и работать над укреплением мышечного каркаса спины. Я расскажу вам о технике выполнения этого упражнения и укажу на основную ошибку при выполнении.
Ещё раз подчеркну: это не лечение! Это просто упражнение для снятия симптомов.
При недостатке нагрузки на мышцы спины, со временем они теряют свой тонус из-за чего на позвоночник накладывается избыточная нагрузка, которая со временем приводит к возникновению грыжи. Именно поэтому необходимо укреплять спину и контролировать состояние своего здоровья.
Само упражнение заключается в следующем:
Встаем к стене. Пятки, спина и затылок прижаты к стене. Поднимаем ногу и сгибаем в колене на 90 градусов. Держим ногу 15-20 секунд потом опускаем. Отдыхаем такое же время и повторяем другой ногой. Проделываем таким образом 10-15 подходов. В будущем если будет казаться слишком легко, можно добавлять на ногу какой-либо груз, например толстую книгу.
Какая основная ошибка при выполнении этого упражнения.
Ни в коем случае нельзя поднимать прямую ногу, это только ухудшит состояние вашей поясницы.
Я лично убеждался неоднократно, что уже после первого выполнения можно почувствовать облегчение в пояснице.
Напоминаю ещё раз это вовсе не лечение! Это всего лишь способ снять боль. Причину это не устранит! Обратитесь к врачу и подберите правильный комплекс упражнений.
Читайте также:
Простой способ избавиться от болей в суставах.
Как избавиться от болей в коленях.
Как убрать живот, занимаясь 15 минут в день?
С чего начать саморазвитие после 35?
Помогите каналу в развитии, подпишитесь, поставьте лайк, напишите комментарий. Вам все равно, а мне приятно ;-)
