Перекусить на сон грядущий вовсе не вредно - главное знать, что можно, а что нельзя употреблять на ночь
Да, это не точная наука и даже не близко к ней, однако у некоторых продуктов питания и правда имеется особенность, располагающая к последующему сну, а некоторые вещи способны по-полной испортить ночной отдых.
+ Продукты с содержанием триптофана
Триптофан - это аминокислота, способствующая засыпанию. Она содержится в молоке и молочных продуктах, орехах, бананах, в меде и яйцах.
+ Углеводы
Также запишем в "положительные" продукты с содержанием углеводов. Но в умеренных количествах. К примеру - тарелка каши перед сном не будет лишней.
+ Перекус перед сном
Совсем небольшое количество еды в желудке поможет почувствовать легкую расслабленность и посодействует засыпанию. Но только совсем небольшое - то же вышеупомянутое теплое молоко. А вот с наполненным желудком уснуть не получится вовсе, ведь ночью пищеварение замедляется и можно будет промучиться до утра.
- Скрытый кофеин
Понятно, что мало кому придет в голову выпить чашечку эспрессо перед сном. Но многие и не подозревают, что большое количество кофеина содержится в чае, шоколаде или лимонаде. Кофеин могут содержать и лекарственные препараты.
- Алкоголь
Выпить рюмочку чего покрепче, чтобы лучше спать, может показаться заманчивой идеей. Опять же, "для дома для семьи"... Но это миф, поскольку алкоголь способен вызвать головные боли, потливость и даже кошмары. Лучше вообще не принимать алкоголь за 4-6 часов до сна.
- Острая пища
Ваши "вечерные перекусы" не должны содержать ничего острого. Кроме дискомфорта такая пища ничего не принесет. Так что воздержитесь от "перчинки" за 4 часа до отхода ко сну.
- Меньше жидкостей
Хотя в течение дня человек и должен выпивать много воды, перед сном лучше не напиваться, ведь придется часто вставать в туалет.
- Курение
Лучше от курения и вовсе отказаться, ведь доказано, что расслаблению сигареты не способствуют. Ни днем ни ночью. Никотин является стимулятором с эффектом, напоминающим кофеин.
Больше советов как высыпаться ночью на son.spb.ru