Стресс и проблемы со сном идут рука об руку. Как разбить этот порочный союз и отвоевать право на здоровый сон?
Стресс - это нормальная реакция организма на неблагоприятные обстоятельства и сложные ситуации. Дозированный стресс - это даже хорошо, ведь он держит нас в тонусе, а вот постоянное воздействие стрессовых состояний на человека вредно не только психологически, но и физически. Напряженность и тревожность - вот предпосылки проблем со сном. Давайте разберемся, как не поддаться стрессам.
Признаки стресса
Это депрессия и, конечно, проблемы со сном. Также в эту копилку положим состояние беспокойства, рассеянность и апатию.
Управление стрессом
Чтобы избавиться от проблемы, нужно определить ее причину. Какая причина у вашего стресса? Это болезнь, переутомление на работе, ссора с близкими? Наверняка с этими негативными факторами можно если не справиться, то, хотя бы, частично снизить их "стрессовость".
Общение - это отличное лекарство от стресса. Разговаривайте с друзьями и близкими, о своих успехах и неудачах, проблемах, переживаниях. Человек - это социальное млекопитающее! Так что общение - это одна из самых естественных наших потребностей, которая таит гигантский эффект психологической пользы.
Мысли и самооценка способны загнать нас в угол. Нет "деструктивному" мышлению, никакого самобичевания. Не обобщайте - ни одна ваша ошибка не способна обрушить небеса.
Физические упражнения, чтобы "выпустить пар". Лучше, если они будут повторяться ежедневно и в одно и то же время, но не позднее, чем за 2 часа до сна.
Питание с минимальным содержанием сахара и максимальной питательностью. Чистые сахара где нет полезных веществ и избыток калорий вызовут сонливость и усталость. Под умеренным запретом и кофеин.
Достаточное для сна время. У взрослого человека это 7 - 9 часов каждую ночь. Важно помнить, что человеческий организм попросту нельзя "натренировать" спать мало - он должен спать столько, сколько ему нужно. Эффект недосыпа будет накапливаться и повлечет за собой резкое снижение тонуса в дневные часы, неспособность концентрироваться и принимать правильные решения.
Делегируйте свою ответственность. Как говорится, "бери ношу по себе", не старайтесь замкнуть на себя все обязанности на работе - это неэффективно с точки зрения результативности и губительно в плане чрезмерного стресса.
Больше про здоровый сон на сайте son.spb.ru