Взять себя в руки и начать худеть всегда трудно. Но возможно ли похудеть без изнурительных тренировок и строгих диет? Конечно можно! Сейчас мы разберем способы, которые помогут сделать тебе фигуру мечты.
1. Двигайтесь.
Исследования показали, что спонтанная двигательная активность, такая как непоседливость, частое мытье посуды, подъемы для переключения каналов телевизора и еще большое множество подобных вещей, может сжечь внушительные 350 калорий в день. Помните, что все в жизни имеет значение. Все маленькие кусочки складываются в большой результат, так что не игнорируйте даже небольшие, последовательные действия: продолжайте и они вскоре покажут результат.
2. Тренируйтесь.
Легко, правда? Мы все знаем, что физические упражнения сжигают калории, но знаете и вы, что они сжигают калории и во время сна. Так что это даже лучше, чем вы думали. Рекомендация из исследования Гарварда: тратьте 60 минут на тренировки умеренной интенсивности для похудения. При этом исследование свидетельствует, что 30 минут в день таких тренировок дают очень много для вашего здоровья, но не для потери лишнего веса.
3. Включайте в процесс вашего партнера.
Худеть будет довольно трудно, если ваш партнер поедает торты и десерты, так что включайте в процесс и его. Дайте ему ( или ей) знать, что вам нужна его поддержка, и если вы часто ходите в рестораны или покупаете еду на вынос, то попробуйте сделать небольшое исследование и выбрать более здоровые варианты: возможно, не покупать ( или поделить пополам) десерт, потратить время для совместной тренировки. Если вы привлечете вашего партнера (и тверды о вашем собственном намерении похудеть), то похудеть будет намного проще.
4. Не ешьте перед телевизором.
Исследования неоднократно показали, что существует зависимость между ожирением и времяпровождением перед телевизором.
Если вы смотрите ТВ, то вы не занимаетесь и не спите в это время. Так что ешьте только за столом, делайте небольшие тренировки во время рекламы и замените час телевизора на час тренировок - если вы следуете этим правилам каждый день, то будете все ближе и ближе к вашей цели.
5. Ходите больше.
Купите себе шагомер и увеличивайте ваш уровень активности. Бросьте себе вызов - делать 10 000 шагов в день. И тогда вы будете дополнительно сжигать 300-400 калорий. Это звучит сложно, но вы сможете. Исследования показали, что это значительно улучшит ваше здоровье.
6. Уменьшите количество жирных продуктов.
Попробуйте продукты с пониженным содержанием жира - другие варианты паштетов, молочных продуктов и салатных соусов. Не забывайте, что здоровые жиры полезны для вас в меру.
7.Не приносите эту еду домой.
Если вы не хотите это есть, то не приносите это домой. Мы делали эту ошибку в течение многих лет, думая, что мы можем принести коробку печенья или мороженое и не съесть его - это так не работает! Если это уже у вас дома - вы съедите это, так что приносите домой только здоровую еду.
8. Остерегайтесь скрытого сахара!
Знаете ли вы, что еда все содержит в себе скрытый сахар? Так что даже если на этикетке не сказано о наличии сахара, то продукт все равно может содержать сладкие компоненты! Такие как, фруктоза, кукурузный сироп, декстрин, глюкоза... этот список не такой короткий. Узнав о скрытом сахаре, вы сможете избежать его.
9.Не обращайте внимания на строгие диеты и магические таблетки.
Потеря и удержание веса (это важная часть) требуют изменения образа жизни, но вы не должны менять все и сразу: просто делая небольшие здоровые шаги каждый день вы будете приближаться к вашей цели все ближе и ближе. Главное понимать, что вы должны предпринимать долгосрочные изменения. Строгие диеты и таблетки для похудения работают лишь на короткой дистанции (но могут иметь и плохие последствия для вашего здоровья).
10. Ешьте больше белка.
Ешьте высококачественный белок при каждом приеме пищи. Исследования показали, что белок помогает сохранять мышечную массу и уменьшает жировые отложения в то время, как вы худеете. Также белок содержит большое количество Пептида, который подавляет аппетит. Но убедитесь, чтобы это было частью сбалансированной диеты, потому что избыток белка дает высокую нагрузку на почки (и не только). Так что не забывайте про овощи.