Прейдя в зал, любой человек хочет стать более мускулистым и сильным. Многие задаются вопросом, что позволит это сделать быстрее. Здесь вам на помощь придет правильное питание и, конечно, спортивные добавки. Но какая из них самая эффективная? Спросите любого качка в зале, и в большинстве случаев он ответит, что это- креатин.
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая встречается в организме позвоночных. Участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках.
Начав принимать эту добавку спустя примерно 5 дней вы почувствуете ее действие. Она способствует задержки воды в ваших мышцах, что делает их более наполненными, тем самым им легче расти. А в следствии роста увеличивается ваша сила.
Сразу скажу, чтобы она подействовала необходимо достаточное количество пищи для построения вашей мускулатуры. Поэтому на сушке не имеет смысла ее использовать.
Схема применения
Существует не мало схем дозировок. Как по мне, наиболее лучшая, это 5 грамм с утра и 5 грамм после тренировки. А в дни отдыха только с утра.
Креатин лучше всего принимать с чем-нибудь сладеньким. Он лучше усваивается в присутствии инсулина, это его транспорт в ваши мышцы. Отличный вариант - это какой-нибудь сок, ну и для суровых качков вода с сахаром.
Эту добавку лучше всего принимать курсами, потому что организм быстро к нему привыкает и эффект постепенно снижается. Например 1,5 месяца ваш курс, потом столько же отдых.
Какой лучше взять?
На рынке спортивного питания множество вариаций креатина. Но самый действенный и недорогой - это креатин моногидрат.
К побочным эффектам можно отнести, тошноту, боль в почках и печени. Но это редкость у здоровых людей, просто не стоит превышать дозировку.
Тамким образом, если вы хотите нарастить мышечные объемы и увеличить силовые показатели, то креатин - это ваш помощник.
Но не стоит забывать, что даже он бесполезен, если у вас неправильное питание и плохо построен график тренировок.