Друзья, всем привет, это моя первая статья на дзене. Мой блог будет очень полезным и мотивационным. И начать бы я хотел с того, что реально даёт результаты на тренировках.
Как увеличить силу?
Под силой принимаем максимально-большей вес на одно повторение. Так как я занимаюсь стритлифтнгом, то сила - это то, что мне нужно.
И так ПОЕХАЛИ.
1. Не делать каждую тренировку на максимум в силе.
Нужно чередовать нагрузки, например у меня тренировки не повторяются от недели к неделе. Я могу потренить со средним весом на 6-8 повторений, могу бахнуть тренировку без веса, могу устроить Стронг-дэй на 1-3 повтора. И эти циклы постоянно чередуютсяоя актуальная форма
2. Работа с паузами.
Это то, что дало мне сильный толчок и прирост в силовых показателях. Мы делаем паузу в начальной и конечной фазе движения (1-2 сек достаточно). Работаем на малое количество повторений (4-6), но с неплохим весом.
3. Работа на взрывную силу и скорость.
Крайне важная штука, она помогает погонять кровь по мясу, быстрее восстанавливаться, не закислятьс сильно. Я занимался единоборствами (планирую вернуться), и там мы делали раскидку после ОФП. Помогает не терять в скорости и технике.
Если пост показался тебе полезным то подпишись на мой Инстаграм, там выходить очень много полезных постов + много контента в сторис- ПОДПИСАТЬСЯ
Так же не забудь подписаться на мой канал в дзен, развиваемся и становимся сильнее вместе - Подписаться на дзен.