источник: Яндекс картинки
Здравствуйте, уважаемые читатели, хочу поговорить об увеличении объема грудной клетки и поделиться тем методом тренировки, который использовал сам и мои товарищи по спортзалу. Чтобы увеличить объем грудной клетки надо воздействовать на 3 аспекта:
1. мышцы груди и спины
2. кости
3.соединительная ткань.
Считается, что наиболее оптимальным временем для достижения результата по данному вопросу является возраст до 20 лет, когда еще идет формирование скелета организма, по другим данным до 25 лет. Суть тренировочной методики по этому вопросу заключается в том, что в тренировочную программу вводятся : дыхательные суперсеты, обязательно подтягивания и тяга Рейдера и желательно помимо основной тренировочной программы 1 час в неделю посвятить плаванию. Теперь более подробно: перед этой тренировочной программой замерьте объем грудной клетки в спокойном состоянии, на вдохе и в состоянии напряжения широчайших, программа рассчитана на 2 месяца, потом опять проводятся замеры. Дыхательные суперсеты- сочетание приседаний со штангой на груди с высоким количеством повторений и "пулловеров" с гантелью поперек скамьи, также с количеством повторений. Отдых между подходами небольшой, вы должны буквально дышать как "паровоз", веса на штанге и на гантеле небольшие, главная задача не вес, а сделать большое количество повторений в районе пятнадцати-двадцати с правильной техникой и дыханием , четыре-пять подходов, минимум два раза в неделю, три раза было бы оптимальным, подтягивания широким хватом к груди и тяга рейдера-один раз в неделю, максимально два раза в неделю, зависит от уровня тренированности. Тяга Рейдера также выполняется с небольшим весом на пятнадцать-двадцать повторений в трех-четырех подходах.Ну и пожалуй самое неоднозначное здесь плавание, почему собственно плавание, как-то раз в спортивном .диспансере проходили комиссию и с нами проходил ее парень-пловец, который поразил нас объемом своей грудной клетки, а еще больше своей жизненной емкостью легких, судя по данным приборов, она на порядок была больше, чем у нас, поэтому и решили хотя бы раз в неделю уделить плаванию. Плавал я хорошо, так что с этим проблем не было, В итоге у меня через 2 месяца после таких тренировок объем грудной клетки увеличился на 4 сантиметра, у моего товарища примерно такой же был результат. Питание конечно тоже должно быть соответствующее при таких нагрузках, не забывайте о витаминах и таких средствах как Рибоксин, АТФ.
Всем здоровья, успехов в физкультуре и спорте.