Тот, кто хоть раз практиковал занятия йогой, наверняка слышал о Шавасане, позе мертвеца. Ее основная цель — отдых и расслабление, получаемые в ходе умышленного подражания трупу.
Шавасана кажется легкой позой, но не стоит обманываться. Это не просто сон на полу или в кровати, а процесс постепенного снятия напряжения. С помощью Шавасаны человек накапливает мощный запас энергии и приводит тело и разум в состояние равновесия. Так что медитировать лежа не только можно, но и нужно.
Как выполнить медитацию правильно? Ноги полностью расслаблены и немного разведены в стороны, руки раскинуты. Пальцы на руках слегка согнуты, а ладони повернуты кверху. Челюсть расслаблена, язык приподнят к верхнему небу и несколько прижат к зубам.
Далее необходимо прикрыть глаза и дышать медленно и мерно. Так достигается расслабление всего тела.
Следующая стадия — психологическое расслабление. Добиться его непросто, особенно новичкам, ведь нужно избавиться от всех назойливых мыслей и размышлений о рутинных проблемах. Можно облегчить процесс, если сосредоточиться на собственном дыхании: буквально представить, как через нос проникает струя чистого воздуха и как она же, потеплев, выходит из легких.
Тогда получится достичь чувства невесомости и полного спокойствия.
По истечению 20 минут необходимо аккуратно и неспешно начать выход из Шавасаны.