Всем привет! Меня зовут Маша. Мне 41 год, мой рост 167 см. Похудела на 52 кг и продолжаю худеть дальше. Было 115 кг, сейчас 63, хочу достичь идеального веса - 58 кг. Делюсь своим пп меню на день.
Завтрак
Пшенная каша с апельсином, чиа, тыквенными семечками, миндалем, клубничным соусом.
183 гр 298 ккал
50 гр пшенки замочила на ночь в воде, утром сварила кашу на воде, добавила немного тростникового сахара, и топленого молока. Украсила семенами, клубничным соусом, апельсином и веточкой мяты.
Постаралась сделать все, как советуют нам психотерапевты. Напомню, что на нашу сытость влияет не столько калорийность - это только 10% ощущения сытости - сколько вкус еды (еда должна быть вкусной!), внешний вид еды (она должна быть красивой; не менее 5 разных цветов на тарелке) и время, за которое мы едим (не менее 20 минут).
Есть нужно медленно, с удовольствием. Без гаджетов под рукой.
2-й завтрак
Оладьи из цельнозерновой муки с соусом из йогурта 2,8% и клубники. К соусу добавила немного сиропа стевии. Получилось сладко, но без лишних калорий.
179 гр 196 ккал
Выпекала на сковороде с антипригарным покрытием без масла. 2 оладушка вытянули всего на 79 грамм. Наелась досыта. Много их и не съешь) Цельнозерновая мука и отсутствие сахара в рецепте - и получился отличный пп-десерт.
Обед
Запеченный куриный рулет с черносливом, отварная гречка, салат овощной с кальмаром, микрозелень.
271 гр 492 ккал
Обед из кафе взвешенной еды.
Полдник
Кальмары гриль с печеными овощами: сладкий перец, брокколи, грибы шампиньоны.
192 гр 252 ккал
Ужин
Карась в сметане с запеченными овощами и грибами + салат "Здоровье". Рыбка вкусная, но множество мелких косточек все портят :( Ребёнку не решилась давать карася. Зато сама ела медленно, как диетологи советуют. Пока все косточки выбрала, полчаса провозилась точно. И гаджеты с таким блюдом несовместимы. В общем, карась - то что надо для похудения 😂
290 гр 316 ккал
Рыбу делала в духовке. Почистила карасей, посолила, уложила в форму, смазала рыбу сметаной 15%, посыпала колечками лука-порея, добавила целые шампиньоны (их тоже смазала сметаной). Запекала в разогретой духовке 20 мин при 200 град.
Салат "Здоровье": мелко порезанные белокочанная капуста, лук репка, морковь и красный сладкий перец, чуть-чуть оливкового масла, морская соль.
Итого за день:
1554 ккал
+ 2 литра воды
+ витамины
+ 9000 шагов за день
Спасибо за лайки, комментарии, подписки 🌈🌼👍
Видеоверсия пп меню здесь: