Весна близко, а зимняя депрессия никак не отступит? Это решаемо. Надо всего лишь устраивать себе правильные завтраки, обеды и ужины.
Зимой работается тяжелее, человек быстрее устает и проще набирает лишние килограммы. Такое безрадостное состояние называется «сезонное аффективное расстройство». Это НЕ означает, что пора к врачу.
Ведь это разновидность депрессии, которая случается не только с людьми, но и вообще с каждым теплокровным. Все дело в недостатке солнечного света и особых гормонов: серотонина (гормона счастья), норадреналина (гормона хищника) и дофамина (гормона мотивации).
Нужно всего лишь восстановить подачу этих гормонов в кровь с помощью специальной диеты — белков, полиненасыщенных жирных кислот и витаминов.
В каких продуктах все это есть?
🔶 Постные белки: белая рыба, бобовые, нежирный творог и молоко.
🔶 Омега-3: лосось, морепродукты и грецкие орехи.
🔶 Фолиевая кислота: зелень, овощи и цитрусовые.
🔶 Витамин В12: постная говядина, яйца, йогурт.
🔶 Витамин D: печень трески, селедка, лисички.
Овощи и фрукты лучше всего употреблять сезонные:
Капуста, свекла, апельсины и мандарины — это витамин С. Морковь и хурма — витамин А. Чеснок — антибактериальный аллицин. Лук — вещества, повышающих иммунитет. Яблоки — полезная клетчатка. Гранаты — аминокислоты. Клюква — природный антибиотик фитонцид.
Кроме того, по возможности стоит налегать на индейку, чернику, малину и клубнику, бананы и темный шоколад.
А еще ученые советуют как можно реже есть сахар, который подавляет работу мозга.
Знаете быстрые и вкусные рецепты с этими продуктами — делитесь в комментариях!
Читайте также:
5 продуктов, которые напрасно считаются вредными
10 продуктов, которые полезно есть на ночь