Вы когда-нибудь замечали, что когда вы хорошо спите и просыпаетесь, чувствуя себя отдохнувшими, ваш день, кажется, проходит более гладко? Или, наоборот, когда у вас беспокойное утро, следующие часы кажутся рассеянными и напряженными? То, как вы начинаете свой день, действительно задает тон для остальных часов бодрствования.
Как утренний человек, есть несколько рутин, которые, я уверен, заставят меня чувствовать себя не идеальным в течение дня. Итак, если вы пытаетесь максимально использовать свое время, вот несколько примеров плохих утренних привычек, которые вы должны пропустить - и что вы должны сделать вместо этого.
1. ИМЕЯ ДЕСЕРТ НА ЗАВТРАК
Очевидно, я не имею в виду съесть чизкейк или печенье, но многие продукты для завтрака, такие как вафли, хлопья и кексы, содержат сахар и углеводы. Несмотря на то, что эти ингредиенты на вкус вкусные, когда вы снизитесь (читай: падение) от своего высокого уровня сахара (что происходит намного раньше, чем вы думаете!), Вы останетесь раздражительными и голодными, чтобы получить больше еды.
Ваша лучшая ставка здесь? Вместо сладкой, богатой углеводами еды я рекомендую здоровый смузи. Благодаря фруктам вы можете удовлетворить сладкие вкусовые рецепторы, а также получать порцию овощей вместе со здоровым жиром и белком через кокосовое молоко, порошок протеина костного бульона, коллаген или другие полезные добавки.
2. Ешьте, если вы не голодны
Нас воспитали, чтобы поверить, что завтрак - самая важная еда дня, и для некоторых это так. Другие, однако, предпочитают не есть утром, и принуждение к еде на завтрак, вероятно, было бы скорее вредным, чем полезным.
Если вы попадаете в последнюю группу, вместо того, чтобы избивать себя за то, что не любите завтрак, лучшим вариантом может быть прерывистый пост (ЕСЛИ). Существует несколько различных типов ПЧ, но одним из самых простых является ограниченный по времени пост, или 16/8, во время которого вы воздерживаетесь от еды в течение 16 часов (обычно после обеда до обеда) и едите только в течение 8 часов в течение дня. ,
В дополнение к тому, что он является более приемлемым вариантом для тех, кто не употребляет пищевые продукты AM, прерывистое голодание включает потерю веса (1), уменьшение воспаления (2), поддержание здоровья сердца (3) и стабилизацию уровня сахара в крови (4).
3. Пропуск утренних тренировок
Я понял Утро не для всех. Но если вы любитель вечернего фитнеса или вообще не тренируетесь, возможно, стоит подумать об установке будильника.
Первое, что нужно сделать, - это отличный способ повысить уровень энергии - без кофеина.К сожалению, вечерние тренировки могут привести к броскам и поворотам, если вы заходите в тренажерный зал слишком близко ко сну, но переход на утреннюю тренировку с потом может привести к более глубокому и качественному сну.
Кроме того, утренние тренировки помогают повысить ваш метаболизм, сжигая больше калорий в течение дня и повышая производительность. Вы также с большей вероятностью сделаете более здоровый выбор во время еды, если будете заниматься спортом первым делом.
Чтобы сделать утро легче, я предлагаю сделать как можно больше накануне вечером, насколько это возможно. Это означает, что обед должен быть упакован и готов пойти в холодильник, выложить тренировочную одежду и выполнить любые другие необходимые приготовления на следующий день. Минимизация ранних утренних заданий означает, что вы получите больше шума и уменьшите вероятность того, что вы нажмете кнопку сна и пропустите эту важную тренировку.
4. ПИТАТЕЛЬНЫЕ ПОКРЫТИЯ С ДНЕМ СТОИМОСТИ КАЛОРИЙ И САХАРА
Кофе с брызгами молока? Хороший способ начать день. Но когда ваши ежедневные напитки содержат кучу сахара, сливок, сиропов и всех других ингредиентов, которые обычно содержатся в высококачественном кофе, легко набрать калории, даже не осознавая этого. И это до того, как вы получили твердую пищу!
Когда вы выбираете эти ловушки здоровья, маскирующиеся под кофе, все сахара и консерванты оставляют вас голодными, и вы все равно в конечном итоге съедаете пищу, даже если вы уже съели калорийный эквивалент еды (или больше!). Когда вы умножаете это на все кофейные напитки, которые вы заказываете, цифры действительно складываются.
Если вам все еще требуется утренний кофеин, подумайте о пуленепробиваемом кофе. Здесь черный кофе смешивают со здоровым жиром, таким как травяное масло или топленое масло, а затем смешивают с маслом MST. В результате получается чашка кофе, которая не заполнена пустыми калориями. На самом деле, все наоборот. Вы получаете энергию, которую жаждете, в то время как полезные жиры заставляют вас чувствовать себя сытыми.
Жду ваши лайки и подписку💪