Всем добрый день!
Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет . В прошлом году смогла сбросить 14 кг. ,но на новогодних праздниках кушая много салатиков и сладостей набрала 2 кг и 1 кг ,еще до нового года успела набрать . Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий ,хочу сбросить вес до 43 кг. ,мой рост 153 см. , вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю ,что ем и делюсь рецептами того что готовлю . Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии , буду рада всем!
Завтрак
На завтрак съела 177 гр. пирога на кефире и выпила чашку кофе
Калорийность завтрака 355 ккал Б 13,96 Ж 11,38 У 34,5
Обед
На обед съела макароны из цельнозерновой муки ( отварила 50 гр.) с шампиньонами и сыром
Калорийность обеда 282 ккал Б 17,5 Ж 6,25 У 36,3
Перекус
Обычно у меня нет перекуса ,но сегодня я очень поздно вернулась домой ,поэтому купила себе цельнозерновые чипсы в упаковке было 50 гр. Не уверена ,что это полезно ,но очень хотелось есть .
Калорийность перекуса 180 ккал Б 3,25 Ж 4,75 У 30,5
Ужин
На ужин съела тушеные овощи с индейкой
Калорийность ужина 192 ккал Б 19,4 Ж 9,1 У 6,9
Калорийность за день 1009 ккал Б 54,11 Ж 31,48 У 108,2
Всем приятного аппетита !
И до новых встреч!
