Доброго времени суток уважаемые читатели, в данной статье я бы выделить свой топ 5 упражнений для прокачки спины. Хочу подметить,что это не самые лучшие упражнения на спину,однако они составляют основу моей тренировки спины. (Все ссылки на технику выполнения упражнений буду в конце статьи)
Упражнения
Какие же упражнения будут? Одно упражнения тяга снизу в верх ,два упражнения с горизонтальными тягами,одно упражнение,которое больше затрагивает статодинамику и еще одно,которое задействует максимально всю спину. Эти все упражнения являются эффективными и я не буду делить их на места.
Первое упражнение - тяга штанги в наклоне
Тяга штанги в наклоне является базовым упражнением и его следует включить в вашу программу тренировок, так же это упражнение хорошо развивает нашу силу и укрепляет связки и суставы. Данное упражнение имеет много вариантов выполнения: вы можете регулировать ширину вашего хвата, брать штангу внутреннем или внешним хватом. Благодаря такой вариативности вы можете включать в работу разные участки вашей спины.
Второе упражнение - тяга верхнего блока
Многие буду говорить,что подтягивания намного лучше тяги верхнего блока и что подтягивания являются базой. Однако,стоит учесть,что не все делают подтягивания так,чтобы работала вся спина, а при тяге верхнего блока вы можете очень хорошо прочувствовать работу вашей спины. Так же у этого упражнения есть много вариаций выполнения.Так же помните,что следует работать целенаправленно – то есть, максимально сильно сжимать спину, сводить лопатки .
Третье упражнение - тяга гантели в наклоне
Я считаю это упражнение самым лучшем для широчайших. Вы можете делать упражнение, как упираясь на скамью или же на что-то другое . Старайтесь максимально растягивать свои широчайшие при выполнение данного упражнение и следите за тем,что у вас работала именно спина,а не бицепс.
Четвертое упражнение – становая тяга в ограниченной амплитуде
Я не являюсь любителем становой тяги, так как это не самое лучшее упражнение для спины. Однако в моем варианте,вы находитесь в такой точке,что спина максимально работает.Советую делать это упражнение время от времени, так как статика хорошо влияет на нашу спину
Пятое упражнение – пуловер
Данное упражнение так же является моим любимым упражнением. Так как оно позволяет хорошо растягивать наши широчайшие. Так же помните про технику,а именно про то,что нужно сводить лопатки. Данное упражнение можно делать как с канатами,так и с маленьким грифом.
Всем спасибо за прочтение статьи,надеюсь,что она вам была полезна. Ставьте лайки и подписывайтесь,чтобы узнать новую информацию,до новых встреч.
Ссылки на видео: