Сейчас интернет пестрит новыми модными фитнес программами, в которых обещают супер силу, быстрое похудание, долгую выносливость, накаченную попку, убранный живот.
Нужно лишь соблюдать свод правил по тренировкам, питанию и сну. Там столько всего, что легко заблудиться когда читаешь оглавление.
И пишутся такие программы под разные типажи людей, где выбрать свой очень не просто. И теперь, из-за таких больших данных, потихоньку становиться актуальным старые методы работы.
И на новое место выходит лесенка.
Ее несомненные плюсы заключаться в то, что:
- Мышцы уже забыли, что это такое и это отличная встряска для них
- Происходит совмещение силовой и анаэробной нагрузки
- Можно работать со своим весом
- Развивается взрывная сила
- Быстро растут количество повторений.
- Регулируя отдых между подходами можно хорошо развить силу
- Можно сделать большое количество повторений, чем в обычной тренировки
Суть лесенки в том, чтобы каждый новый подход добавлять один повтор. Пример: подтянулись один раз, спрыгнули, подтянулись два раза, спрыгнули, подтянулись три раза и так до своего максимума.
При этом, когда есть рядом есть товарищ по спорту, занятия становится соревнованием, а значит выкладка будет больше и рост не заставит себя ждать.
Рекомендую добавлять "лесенку" ваши программы или начать с неё.
Вы так же можете прочитать в моих статьях ещё один отличный метод для тренировки ног и всю правду о целлюлите.
Успехов в начинаниях. Фото взяты с простора интернета