Сегодня было очень тяжелое утро, не мог встать. Получилось только в 6:30, быстро собрался и пошел в спортзал. Была тренировка плечи + ноги. Очень быстро позанимался, где то минут 30 и пошел домой собираться и делать кардио , смог пробежать только 10 минут. Все таки недосып дает о себе знать. Не надо так делать , но я пока что по другому не могу , через пару недель сон наладится ( спать нужно минимум 7 часов ) Завтрак 7:30 : Геркулес (82г) 8г/5г/59г Чай - 0.1г/0.1г/0.1г Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9/9/10 Общее БЖУ: 17г/14г/69г Обновил еду на работу: Перекус 12:00: Миндаль сушеный (30г) - 6г/6г/18г Обед 14:00: Гречка (120г) - 16г/4г/78г Грудки куриные жаренные (150г) - 44г/10г/1г Общее БЖУ: 60г/14г/79г Ужин 17:00: Гречка (30г) - 4г/1г/20г Помидоры черри (150г) - 1г/0.5г/4г 2 Яйца (100г) 12г/12г/1г Грудки куриные жаренные (100г) - 30г/7г/1г Общее БЖУ: 47г/21г/26г Приехал сегодня раньше, чтобы выспаться.Добил свою цель в 300 ккал, очень медленно и лениво. Но пока что без сры
Сегодня было очень тяжелое утро, не мог встать. Получилось только в 6:30, быстро собрался и пошел в спортзал. Была тренировка плечи + ноги. Очень быстро позанимался, где то минут 30 и пошел домой собираться и делать кардио , смог пробежать только 10 минут.
Все таки недосып дает о себе знать. Не надо так делать , но я пока что по другому не могу , через пару недель сон наладится ( спать нужно минимум 7 часов )
Завтрак 7:30 :
Геркулес (82г) 8г/5г/59г
Чай - 0.1г/0.1г/0.1г
Бородинский хлебец (10г) и сыр(30г) - 9/9/10
Общее БЖУ: 17г/14г/69г
Обновил еду на работу:
Перекус 12:00:
Миндаль сушеный (30г) - 6г/6г/18г
Обед 14:00:
Гречка (120г) - 16г/4г/78г
Грудки куриные жаренные (150г) - 44г/10г/1г
Общее БЖУ: 60г/14г/79г
Ужин 17:00:
Гречка (30г) - 4г/1г/20г
Помидоры черри (150г) - 1г/0.5г/4г
2 Яйца (100г) 12г/12г/1г
Грудки куриные жаренные (100г) - 30г/7г/1г
Общее БЖУ: 47г/21г/26г
Приехал сегодня раньше, чтобы выспаться.Добил свою цель в 300 ккал, очень медленно и лениво. Но пока что без срывов и пропусков, это радует
Второй ужин 21:00:
Греческий йогурт 4% (140г) - 5г/9г/4г
Протеиновый коктейль ванильный Matrix 5.0 (30г) - 23г/1.5г/2г
Общее БЖУ: 28г/10г/6г
Время 21:50. Ложусь спать, завтра подъем в 6:00 нужно выспаться .
Дневное БЖУ получилось : 159г/65г/198г +-
Дополнительно сжигать 300 ккал +