Многие атлеты считают жим штанги лёжа на горизонтальной скамье самым эффективным упражнением для увеличения грудных мышц. Сложно найти атлета, который никогда его не делал. Оно является одним из самых популярных среди всех остальных.
Однако, далеко не каждому удаётся с помощью жима лёжа накачать мощные грудные мышцы. Чаще всего это происходит потому, что не все делают его правильно. Как делать данное упражнение, чтобы объёмы грудных мышц увеличивались в объёме, читайте далее.
Не разгибайте локти до конца
Выжав штангу, не нужно разгибать руки полностью. Это снизит нагрузку на локтевые суставы и усилит нагрузку на грудные мышцы.
Делайте паузы в верхней точке
По правилам пауэрлифтинга, чтобы засчитали подход, опустив штангу, нужно выдержать видимую паузу, после чего, следуя команде судьи, выжать её вверх. Если же вашей целью является увеличение мышечных объёмов, то в нижней точке пауза делать не нужно. Напротив, едва штанга коснётся грудной клетки, начинайте движение вверх. Паузы делайте в верхней точке амплитуды.
Не держите локти близко к туловищу
Во время движений не сводите локти близко к корпусу. Они должны быть разведены в стороны и слегка направлены в сторону ваших ног.
Не допускайте отбива от грудной клетки
Вдавливания грифа, а уж тем более отбива от грудной клетки быть не должно. Движения должны выполняться чисто, за счёт усилий целевых мышц, в среднем и ровном темпе.
Определите для себя оптимальную точку касания грифа грудной клетки
Часто советуют опускать штангу примерно на середину грудной клетки. Однако, телосложение у всех разное и место опускания грифа может для каждого быть разной. Путём эксперимента, определите для себя такую точку касания, чтобы максимально чувствовалась работа грудных мышц. То же касается и ширины хвата. Беритесь за гриф так, чтобы большая часть нагрузки приходилась на целевые мышцы.
Если вашей целью является увеличение объёмов грудных мышц, а не установление силовых рекордов, не нужно делать упражнение с максимальным весом. На мой взгляд, он должен быть таким, чтобы в подходе вы могли выполнить не менее 5 повторений. Помните, что жим штанги лёжа на горизонтальной скамье будет приносить результат только в том случае, если вы не нарушаете технику и регулярно повышаете нагрузку.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Травка повышающая качество тренировок. Можно собрать самому
Самые пузатые бодибилдеры современного бодибилдинга
Феноменальный способ быстрого набора массы
Приоритетные мышцы категории Менс Физик