КАК СТРЕСС ВЛИЯЕТ НА МОЗГ

Затяжной стресс в отсутствие психологической поддержки нарушает баланс между разумом и эмоциями, и мы склонны поступать импульсивно и необдуманно (то есть машинально, действуя по шаблону, не задумываясь о последствиях).

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?

Во время затяжного стресса в организме выделяются стрессовые гормоны — глюкокортикоиды (главным образом, кортизол — стероидный гормон, синтезируемый корой надпочечников), которые делают две вещи одновременно:

1. активируют миндалину (часть лимбической, то есть отвечающей за эмоции, системы мозга, область страха, тревоги и агрессии);
2. тормозят активность префронтальной коры (зону самоконтроля, ответственную за принятие взвешанных решений).

На рис. схематично изображено, как кортизол (гормон стресса) тормозит производство таких важных для нашего самочувствия нейромедиаторов, как дофамин и серотонин, а также мелатонина (гормона-регулятора суточных ритмов). Если процесс их образования из веществ-предшественников нарушается, мы чувствуем себя... мягко говоря, нехорошо: теряем мотивацию, не можем радоваться жизни, плохо спим, что только усугубляет негативное влияние хронического стресса и может привести к депрессии.

КАК ЭТО ОТРАЖАЕТСЯ НА НАШЕМ ПОВЕДЕНИИ?

Если наши желания не соответствуют возможностям, что зачастую становится источником стресса, мы испытываем так называемую фрустрацию, реагируя так же, как большинство приматов:

• вымещаем раздражение на более слабых;
• с большей вероятностью воспринимаем нейтральные стимулы как враждебные;
• сужаем круг людей, которых считаем «своими», то есть становимся более эгоистичными.

Таким образом, все возрастающая агрессия, когнитивные искажения (ошибки мышления; и вот, например, одно из таких — искажение нормальности) и снижение эмпатии (способности сочувствовать другим людям) затрудняют процесс принятия обдуманных, взвешенных решений.

Это похоже на туннельное зрение: мы четко видим один раздражитель, но не учитываем множество посторонних факторов, которые при ближайшем рассмотрении могут оказаться первостепенными, но что еще важнее — не задумываемся о потенциальных последствиях своих поступков.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Мы не можем изменить принцип работы нашего мозга. Но мы можем тренировать осознанность и научиться отслеживать самые худшие тенденции, к которым наш мозг склонен в моменты стресса. Мы должны понимать природу нашего поведения, чтобы принимать решения на основе оценки их долгосрочных последствий.

На фото: Роберт Сапольски и его цитата из книги "Биология добра и зла. Как наука объсняет наши поступки"

Статья написана на основе эссе Р. Сапольски, американского нейроэндокринолога, профессора биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователя и автора множества замечательных книг, раскрывающих биологические причины поведения человека, в том числе бестселлера "Биология добра и зла", а также курса "Биология поведения человека".

***

Надеюсь, эта статья была для вас интересной и полезной. Буду рада комментариям с дополнениями к написанному и конструктивной критикой. Если вам нравится то, что я пишу, поддержите меня “пальцем вверх” и подписывайтесь на обновления канала на Яндекс.Дзен.

А еще я веду Телеграм-канал и страничку в ВК, где дублирую публикуемые здесь материалы, если кому удобнее читать там, а также размещаю более короткие заметки, которые не вписываются в формат этого канала.