Отжимание от пола одно из универсальных упражнений, которое прорабатывает сразу несколько групп мышц – спины, рук, грудного и брюшного отделов. Поэтом спортивные программы в обязательном порядке включают это упражнение. Кроме того, помимо классического отжимания, существует ряд его модификаций, позволяющих регулировать нагрузку и воздействовать на другие мышечные группы.
Зачастую, многие не способны отжаться большое количество раз, что характерно для людей не занимающихся спортом, а также подростков. Поэтому постараемся разобрать основные способы, которые позволят увеличить количество повторений в данном упражнении.
Техника выполнения
Даже если не стремишься к спортивному совершенству, при отжиманиях важно соблюдать правильную технику. Лучшие и быстрые результаты дает не столько количество повторений, сколько качество. В исходном положении и при выполнении самого упражнения необходимо держать прямую спину. Ладони рук должны находиться на ширине плеч. Опускаться необходимо максимально низко, как можно шире разводить руки в стороны и набрать воздух в легкие. На подъеме делает выдох, плавно, но не до конца распрямляя руки, оставляя в самой высшей токе локти немного согнутыми.
Оценить свой максимум
Оценка максимума физических возможностей позволяет отслеживать прогресс занятий, а также составлять программу упражнений на будущее. Важно оценивать свои пределы, периодически и в правильной технике.
Повторения и отдых
Во время упражнения не нужно стремиться выполнять предельное количество отжиманий – гораздо эффективней работать в несколько подходов с количеством повторений около 80% от своего максимума. Как и в спорте, даже в домашнем фитнесе необходимо соблюдать режим отдыха, поэтому ежедневные занятия следует заменить отжиманиями не более трех раз в неделю. При регулярных занятиях каждые две недели необходимо количество отжиманий в одном подходе увеличивать на 1-2 повторения.
Подписывайся на канал СОВЕРШЕНСТВО ДО ФРИКА
Ставь лайк
Оставь комментарий