Большие, накаченные плечи выглядят красиво. Они как раз придают фигуре мужественность, делают его телосложение V-образным.
Дельтовидные мышцы состоят из трех частей:
1) Передняя головка
2) Средняя головка
3) Задняя головка
В этой программе мы прокачаем каждую головку.
Разберем 3 упражнения, которые хорошо проработают мышцы плеча.
Делать больше трёх упражнений на плечи я не советую, так как это малая мышечная группа.
Перед началом тренировки обязательно проведите разминку.
Отдых между подходами 2-3 минуты.
Теперь перейдем к тренировке дельтовидных мышц.
Упражнение №1 Армейский жим
Выполняем 3 подхода по 10-15 раз. Упражнение направлено на переднюю головку. Последний подход выполняем в отказ.
Не забываем что упражнение является травмоопасным, по этому не стараемся сразу взять большой вес.
Упражнение №2 Отведение рук в стороны в блоке
Выполняем 3 подхода по 12-15 раз. Упражнение направленно на среднюю головку. Последний подход выполняем в отказ.
Упражнение №3 Разведение гантелей в наклоне
Выполняем 3 подхода по 12-15 раз. Упражнение направленно на заднюю головку. Последний подход выполняем в отказ.
Не забываем о прогрессии нагрузок, то есть повышать вес с каждым подходом и в дальнейшем каждую тренировку.
Так же при привыкании меняем упражнения.
Желаю всем успехов в тренировках. Не забываем правильно кушать и восстанавливаться.
Ссылка на Топ 5 лучших упражнений на плечи: