- Рис + кальмар 🦑 = сытный ОБЕД
✔️рис 60 г
✔️кольца кальмара 150 г
✔️помидор 1 шт
Рис отварить. Кальмары отварить- бросаем в кипящую воду на 2 минуты и достаём. Если переварили и кальмары стали жёсткие, надо будет готовить дольше часа. Выкладываем кальмары на рис, посыпаем специями. Режем помидорку.
КБЖУ 372/32/4/50
- Рис + маслины = идеально на ОБЕД
✔️рис 60 г
✔️лук розовый 1 шт
✔️маслины без косточки 70 г
✔️пряности
✔️пол ч ложки оливкового масла
✔️соевый соус для подачи
Рис отварить. Маслины порезать кружочками. Теперь вливаем в сковороду пол ложки оливкового масла и добавляем лук. Лук обжариваем до золотистости. Добавляем рис +маслины, добавляем специи, уменьшаем огонь и тушит минут 5-7, периодически помешивая. Поливаем соусом соевым по желанию.
КБЖУ 367/5/16/49
💜приятного аппетита💜
