О здоровье позвоночника можно говорить часами. Хотелось бы уделить отдельное внимание здоровью шейного отдела.
Дело в том, что сидячая работа, малоподвижный образ жизни приводят к актуальной проблеме для многих — шейному остеохондрозу. По статистике он встречается у 80% населения. В группе повышенного риска находятся люди, которые много времени проводят за рулём или за компьютером.
Помимо прямого негативного воздействия — дискомфорта в спине, следствием проблем в шейном отделе позвоночника становятся головные боли, повышение артериального давления, шум в ушах, головокружения и даже нарушения памяти.
Решить или избежать всего этого вам поможет короткий комплекс упражнений.
Для начала необходимо разогреть плечевой пояс. Выполняйте круговые движения плечами. Десять раз вращения вперёд, десять назад. Можно выполнять стоя или сидя на стуле.
Далее сведите плечи вперёд, округляя спину, и отведите назад, сводя лопатки. Ссутулились — раскрылись. Повторить 10-15 раз.
Начинаем поднимать и опускать плечи, вверх-вниз. Максимально подтянули плечи вверх к ушам. Опустили. Минимум 10 повторений.
Наконец разминка закончена, приступим к упражнениям для шейного отдела. Первое упражнение — наклоны головы: спина прямая, тянемся левым ухом к левому плечу. Затем правым ухом — к правому плечу. 10-15 раз в каждую сторону. Темп выполнения медленный.
Не пытайтесь положить ухо прямо на плечо!
Второе упражнение — повороты головы влево-вправо. Спина прямая, голову отводим до своей комфортной крайней точки. Не доводим до боли. Подбородок держим параллельно полу. 10-15 раз в каждую сторону.
Третье. Наклоны головы вперёд-назад. При наклоне вперёд кладём подбородок на грудь, назад стараемся сильно не запрокидывать голову. 10-15 раз в каждую сторону.
Если при выполнении упражнений вы испытываете небольшое головокружение, это говорит о том, что проблемы в шейном отделе действительно есть.
Четвёртое упражнение: кладём подбородок на грудь и плавно тянемся им к пупку, как бы скользим им по груди вниз. Напряжение-расслабление. Повторять 10-15 раз.
Пятое. Снова подбородок на грудину и как бы подныриваем под что-то. Плечи остаются на месте. Подбородок движется от груди вперёд и вверх. 10-15 повторений.
Шестое упражнение. Выглядит как обратное действие относительно предыдущего. Теперь мы как бы зачерпываем подбородком воздух: выдвигаем подбородок вперёд, опускаем подбородок к груди.
Хруст и шум пусть вас не смущают. Они свидетельствуют о непроработанности этой зоны.
Седьмое. Кладём подбородок на грудь и рисуем дугу то к одному, то к другому плечу. Чертим полукруг. Медленно, до своей крайней точки без боли.
Эта простая гимнастика поможет вам решить проблемы с болями в шее, увеличить подвижность и гибкость позвоночника. Выполняя регулярно всего несколько этих упражнений вы можете значительно улучшить состояние своего позвоночника в шейном отделе.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
#комплекс упражнений #гимнастика #гимнастика дома #гимнастика для шеи #здоровье