Круговая тренировка fullbody.
⠀
1. Жим гантелей вверх сидя - 12 повт.
2. Гиперэкстензия:
на 2 ногах - 15 повт.
на 1 ноге (для подготовленных) - 10 повт. на кажд. ноге.
3. Жим гантелей от груди лежа - 12 повт. Наклон спинки - 30°
4. Жим ногами в тренажёре - 15 повт.
5. Фронтальная тяга в тренажёре сидя - 12 повт.
6. Выпады - шаг назад с гантелей в вытянутой вверх руке - 10 повт. на каждую строну.
7. Складка - 1 нога вверх, вторая - на мяче (касаемся, но не опираемся) - 12 повт. на каждую ногу.
⠀
Выполнить все упражнения одно за другим.
Между упражнениями отдых - 30 - 40 сек. Это 1 круг.
⠀
Между кругами отдых - 2-3 мин.
Выполнить 4 круга ( 1 разминочный с легким весом + 3 круга с рабочим весом *)
*зависит от уровня подготовки.
Вместе с разминкой перед и растяжкой после тренировки - уложиться в 40 - 50 мин.
⠀
Выполняйте тренировку, снимайте видео, выкладывайте в сторис, отмечайте меня!
Вопросы можно задавать в комментариях! 👌
⠀
Хорошей тренировки!
