Тревожность - одна из самых частых проблем, с которой ко мне обращаются люди. Интересно то, что человек не озвучивает именно это слово, но так ярко описывает симптомы, что проблема становится очевидной.
Тревога знакома каждому. Это негативное эмоциональное состояние, когда человек ожидает чего-то неприятное, у него возникают дурные предчувствия, он беспокоится из-за предполагаемого плохого исхода события.
Тревожность не надо путать со страхом. Страх имеет реальную причину. Его порождает конкретный фактор. А тревожность беспочвенна. Человек не может указать ее точную причину.
Симптомы тревожности❓
Тревожность совсем не сложно определить и диагностировать по следующим симптомам:
- неопределенные плохие предчувствия, беспричинные опасения;
- постоянные переживания и ощущение надвигающейся беды;
- плохое настроение, апатия;
- Опасения за жизнь и здоровье близких и свое собственное;
- проблемы со сном;
- учащенное сердцебиение и поверхностное дыхание;
- ощущение “кома в горле”, усталость и слабость;
- может быть повышенная потливость, бледность кожи. Или напротив, покраснение;
- могут появиться навязчивые движение - перебирание предметов, щелканье суставами, покусывание или облизывание губ.
Появление этих симптомов должно насторожить и заставить принять меры. Причем действовать надо безотлагательно. Ведь затяжное состояние повышенной тревожности чревато серьезными последствиями.
А как справиться с тревогой, причем неожиданными и даже приятными способами, я вам сейчас расскажу:
5 интересных инструментов, которые могут уже сегодня помочь справиться с тревожностью❓
1. Массаж.
Всего 5 сеансов расслабляющего массажа способны сотворить настоящее чудо. Причем пользу получит весь организм - мышцы будут проработаны, уйдут напряженность и спазмы, кровоток значительно улучшится, а значит все органы будут обеспечены питательными веществами. А самое главное, во время массажа вырабатывается большое количество эндорфинов. А уровень кортизола снижается на 30%.
2. Вкусная еда, богатая Омега - 3.
Доказано, что полинасыщенные кислоты благотворно влияют на психологическое состояние и снижают уровень стресса на 20%.
3. “Подумайте об этом завтра”.
Чудесная и необычная техника. Выделите для тревожности специальное время. Например, с 14.00 до 14.20. А если тревога нахлынет на вас, скажем, в 11.30, возьмите ручку, запишите ее причины и скажите себе, что обдумаете ее в отведенное время. Скорее всего, к 14.00 вам это будет казаться неважным.
4. Отправляйтесь на вечеринку.
Общение способствует выработке окситоцина, а он снижает тревогу. Да и в целом, общительные люди гораздо меньше подвержены стрессам и тревожным расстройствам. А вот одиночество лишь усугубит эту проблему.
5. Включите беззаботность.
Вспомните детство, как в свободное время, без оглядки на проблемы и дела, вы играли и развлекали себя. Попробуйте поступить так же. Например, в обеденный перерыв, не жуйте впопыхах бутерброды одновременно доделывая отчет. Лучше поиграйте, в пинг-понг, например, позанимайтесь на перекладине, ну или просто пройдитесь по магазинам - сделайте для себя что-то приятное без всякого повода.
Друзья, подведем итог. Тревожность боится шумных компаний и полезных удовольствий, если на ней не зацикливаться, она живет недолго. Поэтому, больше обращайте внимания на позитивные моменты, улыбайтесь. А мне поставьте лайк и подпишитесь на мой инстаграм - будем вместе разбираться и бороться с тревогой.