Откажитесь от громких обещаний! В частности, от экстремальных диет и строгих ограничений в еде. Обещания подразумевают, что ваше хорошее поведение однажды закончится, но когда дело касается здорового образа жизни, важно создать систему, которая будет работать долгие годы. Как?
При помощи маленьких, простых, но ежедневных шагов
Наш совет: ешьте меньше сахара
Почему: сахар стал врагом №1 для каждого, кто заботится о своем здоровье, и не зря. Большое количество сахара в рационе увеличивает риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний, согласно отчету Гарвардской медицинской школы. Но решить вообще отказаться от сладкого просто нереально, наиболее комфортный вариант - уменьшить потребление добавленного сахара, который скрывается в йогуртах, соусах и других продуктах.
Первый шаг: начните со сладких напитков. Газировка, кофе с сиропом, энергетики и холодный чай - это настоящие сахарные бомбы. Попробуйте пить вместо них минеральную воду. Скучно? Добавьте кусочки фруктов и свежую веточку мяты или базилика для вкуса и запаха.
Наш совет: ешьте меньше полуфабрикатов
Почему: обработанные и упакованные полуфабрикаты, вроде сухих завтраков и чипсов, содержат искусственные подсластители и красители, химические консерванты и усилители вкуса, которые ведут к ожирению и другим проблемам. Можно ли полностью исключить подобные продукты? Вряд ли, но можно сделать маленький шаг навстречу здоровью.
Первый шаг: сфокусируйтесь на цельных, натуральных продуктах, таких как фрукты, овощи, бобовые, морепродукты, яйца, орехи и семена. Как это сделать? Заранее планируйте приемы пищи, избегая сиюминутных и быстрых решений, которые зачастую кончаются фастфудом. Составьте список покупок и наполните его монопродуктами (из одного ингредиента). Обращайте внимание на состав обработанных продуктов: выбирайте вариант, в котором лист ингредиентов понятен и знаком.
Наш совет: отдайте предпочтение пище с нутриентами
Почему: нет ничего плохого в том, чтобы попробовать модную диету, но если вас интересуют долгосрочные результаты, лучше адаптировать стиль питания под что-то стабильное. Как? Не зацикливайтесь на коротких диетах и добавьте в свой рацион побольше продуктов, богатых питательными веществами. Свежие овощи, качественные белки и полезные жиры помогут вам улучшить общее состояние здоровья и даже похудеть.
Первый шаг: ешьте больше овощей. Попробуйте поставить небольшую цель - каждый день включать овощи в обед и ужин и постепенно увеличивать их количество. Результат, к которому нужно прийти - 3 чашки овощей в день.
Также попробуйте есть больше фруктов. Несмотря на то, что фрукты - это источник сахара, это еще и важный источник нутриентов и антиоксидантов, которые могут предотвратить развитие сердечных заболеваний и даже рака.
Еще один способ есть больше овощей - схитрить и добавить их в любимые блюда. Например, в рецепте с фаршем можно заменить часть мяса на грибы.
Понравились советы? Попробуйте шаг за шагом внедрять их в повседневную жизнь, а если нет времени и сил на готовку и походы по магазинам, доверьте вопрос питания команде MF Kitchen!