Самая основная причина усталости, конечно же, - это недостаток сна. Вы не получаете достаточное количество необходимой энергии, которая потребуется вам в течение дня и поэтому работаете на износ, как будто вы машина, двигатель которое уже сжег весь бензин, и едете на парах. Мы перечислим ещё несколько причин, из-за которых вы можете чувствовать себя истощенным и, возможно, вы захотите их предотвратить.
1. Пропуск упражнений. Вы когда-нибудь пропускали тренировки, потому что вы чувствовали усталость? Фактически, пропуская упражнения, вы делаете себе хуже. Регулярные тренировки укрепляют ваши силы и улучшат работу сердечно-сосудистой системы, которая приносит кислород и питательные вещества в ваши ткани. Так что в следующий раз, когда вам захочется пропустить тренировку, не делайте этого!
2. Организму недостаточно воды. Даже 2% снижения нормального уровня жидкости в организме сказывается на уровне энергии. На самом деле, обезвоживание вызывает снижение объема крови, и кровь становится гуще. В результате ваше сердце качает кровь менее эффективно, а кислород и питательные вещества достигают мышц и органов с меньшей скоростью. Рекомендуется выпивать от 4 до 8 стаканов воды в день.
3. Недостаток железа. Если в теле недостаточно железа, вы можете чувствовать себя слабым, раздражительным и неспособным сосредоточиться. Меньше кислорода попадает в ваши мышцы и клетки, в результате вы чувствуете усталость. Чтобы это исправить, старайтесь употреблять продукты, богатые железом: яйца, постную говядину, фасоль, темно-зеленые листовые овощи и орехи. Попробуйте также добавить больше витамина С в свой рацион, это поможет усваивать железо.
4. Неправильное питание. Нездоровая пища, как правило, переполнена сахаром и простыми углеводами. Её потребление заставляет уровень сахара в крови быстро расти, после чего он резко падает. Перепады вызывают усталость, и вы чувствуете себя подавленным. Сохраняйте стабильный уровень сахара в крови, выбирая правильную пищу. Белки и цельные зерна при каждом приеме пищи вам помогут.
5. Беспорядок на рабочем месте. Когда на вашем рабочем столе или в месте, где вы проводите основное рабочее время, не убрано, в вашей голове происходит подобный этому бардаку сумбур. Вы путаетесь, не можете правильно расставить приоритеты и рассчитать своё время. Благо, если вы упорядочите всё на рабочем месте, ваша голова станет чище и свежее, вам станет легче думать и настроение улучшится.
6. Бокал вина (или два). Почему бы и не выпить бокальчик вина после тяжелого рабочего дня, чтобы расслабиться? А потому. Когда алкоголь метаболизируется, в организме генерируется внезапный прилив адреналина. Из-за этого вы не можете полноценно отдохнуть ночью и можете даже просыпаться или у вас вообще может быть бессонница, что ещё хуже.
7. Кофе нас спасёт! Но это совсем не так… Небольшое содержание кофеина может взбодрить вас, однако всего на 10-15 минут, после чего вы снова почувствуйте усталость, которая поглотит вас сильнее на контрасте с недавней бодростью. Чрезмерное потребление кофеина может серьезно повлиять на ваш цикл сна-бодрствования. Старайтесь избегать кофейного напитка за шесть часов до сна.
Источник: http://zozha.net