Подробное описание предыдущей статьи.
Можно долго и упорно делать одно и тоже, менять тренировочные программы, бегать на дорожке километр за километром, но эффекта так и не получить. Чтобы не тратить свое время есть тест на определение мышечных волокон. Он даст четкое понимание, от чего у вас растут мышцы и что для этого делать. Так же покажет, где проще добиться результатов.
Для начала определяете вид упражнения. Для каждого тест делается отдельно. Потом хорошо разминаете все тело, берете вес, который вы можете выжать на один раз, именно на один. Даже если это ваш собственный. Выжимате его и отдыхаете 20 минут. За это время организм придет в норму от стресса. После, от выжатого веса на один раз берете 80% и делаете максимальное количество повторений. Начинаем считать.
- Если вы выполнили до 7 повторов, то большую долю в организме занимают быстрые мышечные волокна. Перспектива в том, где нужна большая сила и взрывная мощь: бодибилдинг, пауэрлифтинг, спринт в беге. Такие мышцы быстрее гипертрофируется (наполняются кровью и увеличиваться в объемах). В тренажёрном зале лучше делать до 12 повторов.
- Если от 8 до 9 то здесь каждого типа мышечных волокон поровну.
- От 9 и выше, то преобладают быстрые мышечные волокна. Они намного дольше могут находиться под нагрузкой и более выносливы, но сверх больших цифр в весе не получиться. Лучше выбрать сферу где есть большие дистанции: бег, плаванье, гребля. Кроссфит, домашние тренировки. В тренажёрном зале делать от 14 повторений.
Каждый тип мышц способен на многое, тест показывает лишь преобладание одних над другими.
Успехов в начинаниях.