Что лучше: бегать в помещении на беговой дорожке или пробегать километры на свежем воздухе? Легче ли бегать по беговой дорожке или эффективнее, если я тренируюсь на дистанции?
В любом случае, бег - это идеальная тренировка для кардио. Будь то внутри или снаружи - вы стимулируете свои мышцы, повышаете частоту сердечных сокращений и сжигаете калории.
Преимущества бега в помещении
Слишком темно! Слишком дождливо! Слишком холодно! В холодное время года обычно требуется много мотивации, чтобы заставить себя двигаться. Но прежде чем положить кроссовки в угол, вы можете рассмотреть вариант в помещении. В спортзале или в своем собственном доме - просто нажмите несколько кнопок на беговой дорожке и начните тренировку, чтобы провести зиму:
- Вы получите именно ту тренировку, которая вам нужна на беговой дорожке: наклон, темп и интервал.
- Жаркие, солнечные дни или холодные и дождливые - когда вы бегаете в помещении, погода не имеет значения. В летнее время вы можете воспользоваться кондиционированными комнатами в тренажерном зале, а когда температура понизится на улице, вы по достоинству оцените центральное отопление.
- Интегрированный мягкий ремень снижает воздействие на ваши суставы. То, как вы бегаете по беговой дорожке, также облегчает ваше тело. Удар в среднюю ногу, более низкий подъем колена и немного более быстрая частота шагов уменьшают воздействие на ваши суставы.
- Там нет красных огней. Вы можете полностью сосредоточиться на беге, и ничто не замедляет вас. Беговая дорожка помогает вам поддерживать свой собственный темп, и риск получения травм (из-за плохой видимости, льда) также ниже.
- Вы готовитесь к более длинной гонке? Тогда вам стоит подумать о заправке во время гонки . На беговой дорожке вы можете практиковать перекусы во время бега без замедления.
Недостатки бега в помещении
Нет, вы не представляете себе это, но бег в помещении ощущается иначе, чем в долгосрочной перспективе на улице. Это не удивительно, двигающаяся поясница выполняет часть работы для ваших ног. Вот почему ваша техника бега выглядит немного иначе на беговой дорожке.
Когда вы бежите, у вас меньше шансов активно растянуть бедра, и вы не приземляетесь на заднюю ногу так сильно, как при беге на улице с встречным ветром. Это также влияет на длину вашего шага (сокращает его). Нервно-мышечная система не должна так сильно работать на беговой дорожке, а мышцы-стабилизаторы менее активны. Это особенно верно для икроножных мышц, которые не работают так усердно в помещении. Но помните, стабильность лодыжки очень важна для каждого бегуна на открытом воздухе и предотвращает травмы.
Преимущества бега на свежем воздухе
Хардкор, всепогодные бегуны зашнуруют свои кроссовки и выходят на улицу, в дождь и слякоть, потому что, как говорится: «нет такой вещи, как плохая погода, просто плохое снаряжение». Если вы можете выдержать это, то вы сэкономите на стоимости абонемента в тренажерном зале (или домашней беговой дорожке), а также получите множество других преимуществ:
- После долгого дня в офисе свежий воздух зарядит вас энергией. Расслабьтесь и наслаждайтесь тишиной и покоем или встретитесь с друзьями, чтобы пообщаться в кроссовках.
- Пополните запасы витамина D. Ваше тело и ваша иммунная система действительно нуждаются в этом, особенно когда температура падает.
- Бег на разных поверхностях (дорога, тропа и т. Д.) Всегда представляет новые проблемы для вашего тела. Улучшение вашей координации и работа большего количества мышц предотвращает травмы.
Недостатки бега на свежем воздухе
Минусы бега на открытом воздухе очевидны: плохая погода, темнота и риск травм. Еще одна вещь, о которой не все могут знать, это личная безопасность. В зависимости от того, где вы бежите, вы можете подвергнуть себя риску. Будьте осторожны, прокладывая хорошо освещенные маршруты, если на улице темно, и бегите с приятелем, чтобы составить вам компанию. Многие предпочитают бегать без наушников, чтобы слышать, что происходит вокруг них.
Сжигает ли на улице больше калорий?
Что касается вашего метаболизма, не имеет значения, находитесь ли вы внутри или снаружи. На беговой дорожке или на беговых дорожках бег - отличный способ привести себя в форму.
Еще в 1996 году ...
... Исследование Jones & Doust показало, что наклон в 1% на беговой дорожке имитирует бег на открытом воздухе. Если вы немного увеличите наклон беговой дорожки и будете бегать с одинаковой скоростью, вы будете сжигать в основном одинаковое количество калорий - будь то в помещении или вне дома.
Причина этого проста: когда вы бежите на беговой дорожке, она поддерживает ваш бег, и сопротивление ветру или ветру исчезает. Когда вы бежите на улице, сопротивление ветра увеличивается, чем быстрее вы бежите.
Сделайте свой бег в помещении более эффективным
Многие считают беговую дорожку хорошей альтернативой, которая добавляет разнообразия вашим ежедневным тренировкам. Всего несколькими хитростями вы можете восполнить недостатки бега в помещении:
- Лучший способ симулировать бег на улице - установить наклон беговой дорожки на 1 или 2 градуса. Вы достигнете примерно такой же интенсивности, как на улице.
- Короткие, быстрые интервалы добавляют разнообразия тренировке на беговой дорожке. Вы можете играть с уклоном и идеально моделировать короткие холмы.
- Бегуны имеют тенденцию иметь более короткий шаг на беговой дорожке. Взгляд на маленький экран также заставляет вас сгибать спину и напрягать плечи. Если вы найдете что-то на уровне глаз, чтобы сосредоточиться, это поможет вам выпрямить спину и удлинить шаг.
- Современные беговые дорожки сконструированы таким образом, чтобы поглощать удары. Итак, учтите это, когда вы покупаете кроссовки.
И что теперь...?
Если вы знакомы с различиями между бегом на беговой дорожке и бегом на свежем воздухе, вы можете проявить гибкость в адаптации вашего бега в спортзале или на улице. Если холодно (-10 градусов), темно, а земля ледяная, выберите беговую дорожку. Помните: начните с более медленного темпа и увеличивайте его с шагом. Это поможет вам почувствовать бег на движущейся поверхности.