80% УСПЕХА🍃 ⠀
🍃 П И Т А Н И Е 🍃 ⠀
Это правда, тренировки без соблюдения правильного питания НИЧТО. Не нужно считать как сумасшедший каждую калорию, сходить с ума и есть только обезжиренные продукты. Нужен баланс. За длительное время, перепробовав кучу вариантом питания, я пришла к некоторым выводам, и поделюсь с вами своим рационом, как его формирую я.
УТРО - сложные углеводы наши лучшие друзья (геркулес, гречка, бурый рис, макароны твёрдых сортов + овощи запечённые, отварные или свежие) + белок (творожная запеканка, сыр, яйца)
ДЕНЬ - белок и овощи цари нашего обеда, и добавляем углевод на гарнир (яйца, курочка, говядина, индейка + овощи на ваш вкус)
ВЕЧЕР - белок наш bestfriend вкусного ужина + овощи (или есть вообще ничего не лезет - скуп протеина)
Такого понятия как перекус у меня больше нет, есть приемы пищи, и если я чувствую, что проголодалась я ем что-то из продуктов, которые можно, особенно люблю перекусить творогом с мёдом (вкусняшка). ⠀
Убрала картофель, белый рис - ПОЛНОСТЬЮ ⛔️ ⠀
Хлеб ем цельнозерновой и стараюсь только в первой половине дня. Фрукты это отдельная история моей жизни, то мне хочется съесть корзину яблок, то вообще ничего. Сократила до 2 фруктов в день, бананы редко ем, хотч это отличный помощник при наборе массе и восстановлении после тренировок.
Частично ем - желе, безе, хлебцы, сыр (в последнее время не очень хочется).⠀
А вообще самый популярный вопрос у меня к себе всегда, конечно:
СКОЛЬКО МОЖНО ЖРАТЬ?
Правда в том, что снизить вес без риска для здоровья можно при правильном питании, небольшом дефиците калорий, а не при резком урезании рациона до 1200-800 ккал.
Здоровья всем и продуктивных тренировок!
