Всем знакомо, такое понятие как личные границы. Что же именно содержит это выражение?
Границы - это ваше невидимое силовое поле, и вы отвечаете за его защиту.
Наши уроки о границах начинаются в нашей ранней жизни, сначала в наших семьях, а затем в коллективах сверстников. Эти границы обозначаются, как способ утверждения наших собственных потребностей и желаний, а также принятия ответственности за другие нужды. Шаги для построения границ для нашего комфортного состояния начинаются со знания и понимания ваших собственных ограничений. Кто я, за что я несу ответственность и за что я не несу ответственности. Я несу ответственность за свое счастье, свое поведение, мой выбор, мои чувства. Я не несу ответственности за счастье других, поведение других, выбор других и чувства других.
Установление личных границ имеет решающее значение для создания здоровых отношений , повышения самооценки и снижения стресса , тревоги и депрессии. Границы защищают ваше личное я, устанавливая четкую границу между тем, что есть я, и тем, что не я. Отсутствие границ открывает двери для других. Определение границ - это процесс определения того, какое поведение вы примете от других, а что нет. Если вы не умеете выстраивать личные границы - это срочно надо научиться делать.
Личные границы включают физические границы, а также эмоциональные границы. Физические границы включают ваше тело, личное пространство и конфиденциальность. Нарушения включают в себя стояние слишком близко, неуместное прикосновение, даже просмотр ваших личных документов или телефона. Эмоциональные границы подразумевают отделение ваших чувств от чувств другого. Нарушения включают в себя принятие ответственности за чужие чувства, позволение чужим чувствам диктовать свои собственные, пожертвование своими собственными потребностями в угоду другим, обвинение других в своих проблемах и принятие ответственности за их. Прочные границы защищают вашу самооценку и вашу личность как человека, имеющего право делать свой собственный выбор.
Как бы важно это ни звучало, большинству из нас трудно постоянно устанавливать здоровые границы. Иногда трудно определить, когда наши границы пересекаются. Мы можем даже бояться последствий для наших отношений, если мы их установим.
Чтобы определить, когда ваши границы пересекаются, следите за своими чувствами. Сигналом о нарушении границ могут быть дискомфорт, обида, стресс, беспокойство, вина и страх. Эти чувства возникают из ощущения того, что вы пользуетесь или не чувствуете, что вас оценили. При нарушении ваших границ будут актуально звучать заявления: я не могу принимать свои собственные решения, я не могу просить о том, что мне нужно, я не могу сказать нет, я чувствую критику, я чувствую ответственность за их чувства, я, кажется, принимаю их настроения, и я часто нервничаю, беспокоюсь или обижаюсь вокруг них.
Нездоровые границы часто характеризуют ваши собственные ощущения бессилия в принятии решений в вашей собственной жизни. Это приводит вас к тому, что вы полагаетесь на своего партнера в плане счастья и ответственности за принятие решений, тем самым теряя важные части своей личности. Неспособность установить границы также проистекает из страха; страх оставления или потери отношений, страх быть осужденным или страх причинить боль другим чувствам.
При помощи выстраивания личных границ мы учим людей, как с нами обращаться.