Бытует мнение, что успех в построении мускулистой фигуры зависит от трех основных вещей в равной степени - питание, сон, тренировки. То есть, всего этого должно быть в достатке и качестве. Это, конечно, да, но я считаю, что основное внимание стоит уделять питанию. Поговорка "ты - то, что ты ешь" очень правдива и актуальна для тех, кто занимается в зале. Можно схалтурить на тренировке, можно недоспать пару часов, но есть нужно качественную пищу и контролировать её потребление всегда.
И как меня бесит слово "диета", вернее то, как его употребляют. Я бы сказал, что диета это правила и закономерности в употреблении пищи каждым отдельным человеком. Спортсмен придерживается определенной диеты, у буддистского монаха она тоже своя и человек, который постоянно ест шоколад, чипсы и запивает это колой - тоже "сидит на диете". Все, без исключения, люди сидят на диете. Я сижу на диете, направленной на увеличение массы тела и я очень не хочу худеть
Натыкаясь в интернете на описания различных диет, которые диктуют человеку есть только зеленое, или не есть ничего кроме одного фрукта в день, или завтракать, обедать и ужинать только тертой морковкой с кофе, я думаю, и как люди верят, что такая откровенная чушь поможет им похудеть. Тут я немного не прав - конечно поможет! Поможет почти так же, как простое голодание, с сопутствующими недостатками микро-, макроэлементов, потери тонуса мышц и прочими негативными последствиями. В лучшем случае, вы похудеете, а затем, возобновив свой обычный рацион, вновь наберете потерянные ранее килограммы. А такие резкие перепады вряд-ли положительно воспримет ваш организм.
Организм должен ежедневно получать необходимое количество витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов.
Следующее, что я напишу, может помочь вам достичь желаемой формы тела, при этом не "сидеть на диете" и достигнутый результат сохранить гораздно дольше. Но я не буду писать что и когда вам есть в этой статье, тут расскажу всё в общих чертах. То, худеете ли вы или полнеете и с какой интенсивностью это будет происходить зависит от двух основных вещей:
- Потребляемые калории;
- Процессы обмена веществ;
Калории. Всё просто - в день вам нужно определенное количество калорий: для работы мозга и всех других систем организма, для поддержания температуры тела для повседневной деятельности (ходьба, физическая и умственная активность). Съедаете больше этого необходимого количества - организм откладывает излишки про запас - в жир и вы толстеете. Съедаете меньше - организм берет недостающую энергию из своих запасов - из жира.
Обмен веществ. Обмен веществ работает как часы, питательные вещества доходят скорейшим образом туда, где требуется топливо, ничего не остается лишнего, а когда вдруг пищи нет, а организм помнит, что он должен что-то перерабатывать постоянно - он берется за переработку подкожного жира в организме человека в энергию. Если организм привык к приему пищи утром и вечером, то есть, всего два раза в день, то остальную часть дня, он будет дремать, не запуская процесс обмена веществ.
Также, немаловажен гормональный фон, достаток всех витаминов и минералов, образ жизни.
Следите за количеством потребляемых калорий, не ведитесь на нелепые диеты и обещания их авторов, следите за своим организмом. Будьте здоровы.