Как нарастить хоть немного мышц, два правила, как залог успеха и прогресса!
Как составить план тренировок или почему тягать железки в зале - это дно?
Продуманная подготовка помогает шахматистам, а также артистам, музыкантам, спортсменам, врачам достигать выдающихся результатов. В этих областях существуют отработанные методики профессионального тренинга, рассчитанные на годы. Но такой подход могут применять и научные работники, и – шире – любые работники умственного труда. Составив свой план “тренировок”, можно достичь высот практически в любой сфере деятельности. К сожалению, обычно происходит так: сначала тренирующийся всеми силами старается повысить свое мастерство, затем, достигнув какого-то уровня, он успокаивается, развитие затормаживается, и кривая его производительности перестает расти вверх и превращается в прямую. Как же подойти к этому системно?
Сегодня посетителей фитнес залов в разы больше, чем двадцать лет назад, фитнес индустрия шагает по планете, завлекая к себе всё больше и больше народу! Казалось всё просто - берём больше, кидаем дальше и эта система должна давать свои плоды. Спортивным залам выгоднее всего продавать абонементы на год или полтора, расчёт видеться простой - больше денег, меньше хлопот, по статистике 35% всех купивших абонементы на год, бросают тренировки после четырёх месяцев, причины могут быть разные, но в большинстве случаев - это отсутствие прогресса!
Критика, даже очень неприятная, поможет двигаться вперёд. Поэтому нужно научиться ее выслушивать. Для себя с годами я понял две составляющие успеха, для того чтобы был прогресс в зале нужно делать две вещи - правильно циклировать нагрузки и второе - хорошо востанавливаться от тренировок ( это когда дней отдыха в неделе в два раза больше, чем тренировок). Цикл - это ваше главное оружие, так сказать толчок в наборе мышечной массы, ну казалось бы для чего и зачем?
Пример: рывок и толчок! Олимпийский вид спорта, давно устоявшийся как пример силы и мышечной массы!
Они требуют не только физической силы, но и высокого уровня координации. При работе с большими весами четкое понимание физики движений и отработка правильной техники становится основной составляющей успеха.
А между тем любой спортсмен данной дисциплины, расскажет вам, что для того что бы прогресс был заметен нужно совмещать макроциклы, микроциклы и интервальные тренировки, система тренировок планируется от одного года, до трёх лет. И за этот период вес штанги увеличивается на 20-40 кг. И потом после длительного отдыха цикл строиться заново.
Марафонец :
К марафону нужно готовиться, хоть к первому, хоть к последнему. Чтобы пробежать его легко и с радостью, а не тяжело и с убеждением «больше никогда», весть процесс подготовки разбивается на отдельные блоки и тщательно прорабатывается по мере приближения к дню старта. Любой продвинутый бегун скажет вам, что бегать с запредельной интенсивностью семь дней в неделю, прямой путь в неглубокую могилу, каждый профи своего дела знает как и в какое время давать нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему.
В любом виде спорта существуют Циклы, тогда почему в катании штанги по полу в фитнес зале их быть не должно? Я часто спрашиваю своих знакомых, которые ходят в зал -" А ты циклируешь нагрузки? " Ответ всегда один - "нет, а что это?"
Дорогой фитнес зал, абонемент за 50 тысяч в год и хаотичные походы в тренажерку с периодичностью день через день, стали для нас постулатами прогресса и роста!
Отдых в два три дня между тренировками путь к успеху!
Первое, чем займется ваш организм после тренировки - это отнюдь не возведение мышечных глыб. Он будет старательно ликвидировать дефицит "горючего", т.е. восполнять биохимические ресурсы. Причем восстановительный процесс продлится не пять минут. Для полного восстановления может потребоваться несколько дней. И только после этого начнут расти те самые вожделенные горы мышц - пойдет так называемый процесс роста. И запомните: если вы вернетесь в зал до того, как полностью восстановитесь, никакого роста не будет!
Многим кажется, что питание - это основа успеха и прогресса. Не верьте в этот бред, не какое питание не заменит правильный тренинг, циклирование нагрузок и полного восстановления! Даже самый скудный рацион в купе с хорошо продуманным тренингом даст вам результат больше, чем восседание за кухонным столом пять раз на день.
Я видел людей которые питаются по диетическому справочнику, соблюдая все поступления белка и углеводов, не на йоту не отходя от заложенных тенденций, а на самом деле не прибавляют и килограмма мышц за год. А ведь терпение не безгранично и за периодом самоконтроля следует период полного пофигизма!
Ну подумайте сами зачем нашему телу мышцы, когда вы не в состоянии дать им хорошую встряску и потом такой же хороший отдых. Как только походы в зал начинают быть частыми, происходит процесс защиты, в этот момент наш мозг думает как выжить, а не как нарастить огромные руки в 45 см.
Сам я долгие годы тренировался три раза в неделю, потом я решил, что этого будет мало и добавил ещё один день тренировок, чуть позже я добавил пару пробежек и прогулок. Итог : я потянул поясницу, правое плечо отдавалось жгучей болью, а локти и колени начали хрустеть с двойной силой. Спустя пару месяцев моё тело вернулось в прежние кондиции.