Процесс похудения зависит не только от ваших стараний, но и от того насколько эффективный метод похудения вы выбрали.
Давайте разберемся по каким параметрам можно определить серьезность выбранного метода.
1. Фиксируем старт и цели
Перед началом пути к красивому телу вы должны понимать откуда вы начинаете свой путь, куда и когда вы должны прийти.
метод должен позволить вам определить конечный вес, срок достижения цели и промежуточные контрольные точки.
Хороший метод учитывает для этого такие параметры как :
- возраст,
- пол,
- рост,
- тип телосложения,
- начальный вес,
- желаемый вес,
- уровень активности.
Сравнивайте по пунктам. Если что-то не учтено - метод не сработает
2. Определяем темп
Хороший метод подразумевает сброс веса в диапазоне от 2% до 5% от исходного веса в месяц.
Лучше меньше да лучше.
Если вам предлагают сбросить вес быстро - вас обманывают.
Если вы весите 130 кг, а ваша цель 75, то ваш приблизительный срок достижения цели - полтора года. При этом вы будете терять 5 кг ежемесячно в начале пути и около 1 кг в месяц на заключительной стадии.
3. Костыли
Правильный метод их не содержит.
Если вам предлагают метод похудения и говорят что нужно есть какие-то витамины, добавки, пить чай - вас обманывают.
При правильном методе похудения ничего не требуется покупать кроме еды и ничего не приходится делать кроме как правильно ее кушать
4. Исключение полного исключения
Хороший метод отличается тем, что не требует полного отказа от каких либо продуктов.
Вы сможете есть все: и сладкое, и мучное, и соленое и жирное
И при этом будете терять вес.
Это правило не касается людей с диабетом и другими заболеваниями, связанными с нарушением метаболизма. Таким людям надо консультироваться с врачом и формировать свой рацион с учетом рекомендаций врача.
5. Что придется делать
Хороший метод предложит вам такие установки
- Придется вести дневник питания
- Нужно научиться готовить самостоятельно.
- Будет проще, если вы не будете кушать ничего, кроме того, что приготовили сами.
- Все что будет попадать в рот должно быть предварительно правильно взвешено
- Все, что не было взвешено, не должно попадать в рот
6. Нужны ли физические нагрузки
При правильном методе похудения, для самого похудения физические нагрузки не обязательны.
Но они не будут лишними для формирования и тренировки мышц изменяющегося тела.
Тренировки нужны для сохранения достигнутых результатов и для красоты тела.
А какой метод у вас? Пишите комментарии, ставьте ваши лайки и не забудьте подписаться.
На канале мы рассмотрим основные ошибки и расскажем как использовать методы похудения максимально эффективно
