В этой статье я хотела показать свой список продуктов на все 10 витаминно-белковых дней, но... не получится. Ведь нельзя составить такой перечень, если не знаешь, что будешь готовить. Поэтому сегодня разберём меню.
Но сначала напомню основные правила:
- белки и витамины едим отдельно;
- соблюдаем питьевой режим (стакан воды за полчаса до трапезы, во время и после не пьем);
- 5 приемов пищи через равные промежутки времени (так не даем голоду настигнуть нас);
- размер порции 150-200 грамм (создаём дефицит калорий и уменьшаем объем желудка).
Хочу сразу оговориться, так как мне не очень хочется готовить каждый день, 2-3 блюда я оставлю одни и те же на 2 дня. И так, поехали!
День 1.
1. 2 варёных яйца и 50 гр. сыра.
2. Яблоко -150-200 гр.
3. Запечённое куриное филе - 200гр.
4. Салат из помидоров и огурцов - 200 гр.
5. Запечённое филе хека - 200 гр.
День 2.
1. Творог 0-2% -150гр.
2. Груша - 200 гр.
3. Запечённое куриное филе - 200 гр.
4. Салат из помидоров и огурцов - 200 гр.
5. Запечённое филе хека - 200 гр.
День 3.
1. Омлет из 2-х яиц и 50 гр молока.
2. Грейпфрут - 150 гр.
3. Запечённое филе трески - 200 гр.
4. Салат из белокочанной капусты и моркови - 200 гр.
5. Тушёная индейка - 200 гр.
День 4.
1. Творог с зеленью - 200 гр.
2. Мандарины - 200 гр.
3. Запечённое филе трески - 200 гр.
4. Салат из капусты и моркови - 200 гр.
5. Тушёная индейка - 200 гр.
День 5.
1. Яичный блинчик с индейкой.
2. Киви - 200 гр.
3. Отварная говядина с бульоном - 200 гр.
4. Салат из помидоров и огурцов - 200 гр.
5. Отбивная из куриной грудки - 200 гр.
День 6.
1. Отбивная из куриной грудки - 200 гр.
2. Яблоко - 200 гр.
3. Отварная говядина с бульоном - 200 гр.
4. Салат из помидоров и огурцов - 200 гр.
5. Отбивная из куриной грудки - 200 гр.
День 7.
1. Салат из кальмаров с яйцом и греческим йогуртом - 200 гр.
2. Груша - 200 гр.
3. Филе хека на пару - 200 гр.
4. Салат из капусты и моркови - 200 гр.
5. Тушёная индейка - 20 гр.
День 8.
1. Салат из кальмара с яйцом и греческим йогуртом - 200 гр.
2. Грейпфрут - 150 гр.
3. Филе хека - 200 гр.
4. Салат из капусты и моркови - 200 гр.
5. Тушёная индейка - 200 гр.
День 9.
1. Яичница из 2 яиц и 50 грамм сыра.
2. Мандарины - 200 гр.
3. Запечённая индейка - 200 гр.
4. Стручковая фасоль - 200 гр.
5. Запечённое филе трески - 200 гр.
День 10.
1. Творог -100 гр и 50 гр сыра.
2. Киви - 200 гр.
3. Запечённая индейка - 200 гр.
4. Стручковая фасоль - 200 гр.
5. Запечённое филе трески - 200 гр.
Как видно из всего рациона на моем столе будут в основном мясо, фрукты и овощи. Как и что я готовлю, буду описывать отдельными постами. Но главное - результат.
Если Вам понравилась статья и Вы нашли ее полезной, ставьте лайки. Так я буду видеть, что эта информация интересна. Присоединяйтесь к каналу, будем достигать результатов вместе!