Ни для кого не секрет, что каждый прием пищи должен быть сбалансированным, в нем должны содержаться все необходимые для человеческого организма микроэлементы. Завтрак- очень важный прием пищи, и намеренно от него отказываться не стоит! Но и насильно впихивать в себя еду, не успев толком проснуться- тоже плохая идея. А значит- к завтраку надо подготовиться, и тогда вы съедите его действительно с удовольствием:)
Для начала нужно проснуться), выпить стакан воды, сделать небольшую зарядку, хотя бы несколько ритмичных упражнений, и постепенно можно приступать к приготовлению вашего завтрака.
Для первого приема пищи мы обычно выбираем что-то, что можно приготовить очень быстро ( ну а кто не любит поспать подольше?). Зачастую это каши, бутерброды или яичница. Но когда мы встаем на путь правильного питания, или хотя бы пытаемся на него встать-мы начинаем контролировать каждый съеденный нами кусочек. Или не контролировать, а потом долго ругать себя за минутную слабость...
Мой завтрак обычно состоит из 300-500 ккал, и конечно, эти калории бывают разными! Иногда это круассан с кремом, но чаще всего это овсяноблин (расскажу как-нибудь), глазунья или омлет.
Например, глазунья из 2-х яиц, поджаренная на капельке оливкового масла содержит в себе 180-190 ккал, добавляем к ней хлеб, чаще всего я покупаю чиабатту, в 2-х кусочках всего 45-50 ккал, и можно бы на этом остановиться... но я очень люблю авокадо, и когда он есть у меня дома- я не могу удержаться от соблазна съесть несколько кусочков. А так как авокадо- фрукт тот еще :) довольно калорийный (210 ккал на 100 граммов), то я обычно съедаю половинку. Итого, получается 340 ккал!
Авокадо я спокойно заменяю половинкой среднего помидора, листиками салата, или свежим огурчиком- и вот, мой завтрак уже не превышает 260 ккал. А главное- это вкусно!
