Если вы действительно серьезно относитесь к получению плоского живота, вы не можете просто сосредоточиться на одной только тренировке. Вы обязательно должны сосредоточиться на качественном питании, а также на качественном сне! Без этого ваши тренировки в области живота могут остаться незамеченными.
Но допустим, что вы придерживались своего плана питания, выспались и делали все остальное, что нужно делать вне тренировок. Затем, есть несколько удивительных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы развить свой пресс и заставить кубики появиться этим летом.
Наиболее эффективные упражнения для пресса могут быть выполнены без какого-либо оборудования, требующего только вашего собственного веса. Эти 3 упражнения идеально подходят для сжигания вашего живота!
1. Тяга к ноге
Это упражнение требует основного контроля, стабильности и будет разрабатывать ваш пресс сверху донизу. Убедитесь, что ваша спина ровно прилегает к мату (пупок тянет вниз к полу), и вы поднимаете руки вверх к пальцам ног, ноги при этом чередуйте одна за другой.
2. Боковая планка косых кранчей
Это динамическое изменение планки сильно ударит по вашей боковой части живота. Попробуйте выполнить это упражнение медленно и контролируемым образом для достижения наилучших результатов. Кроме того, постарайтесь сделать свой диапазон движения как можно большим: опустите бедра как можно ниже, не касаясь земли, и поднимите их как можно выше, одновременно придавая им дополнительное сжатие.
3. Альпинист
Сочетание кардио и бодибилдинга делает альпиниста идеальным упражнением для тренировок в прессе. В то время как два других движения должны выполняться медленно и контролируемо, не стесняйтесь делать альпинистов быстрыми и взрывными. Но убедитесь, что вы поддерживаете правильную форму, держа руки под плечами, плечи, бедра и ступни в одной линии. Когда ваш пресс начинает гореть (что и будет), обычной ошибкой в упражнениях является поднятие бедер высоко и смещение плеч за руки, создавая перевернутую «V» форму тела - старайтесь избегать этого!
Хорошо, теперь пришло время собрать все это вместе. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с минимальным перерывом в течение 4 раундов. Это создаст для вас потрясающую 6-минутную тренировку пресса без необходимости приходить в тренажерный зал.
